How to find peace and serenity in hectic times?

Feeling restless is part of life.

Ob Sie Veränderungen durchmachen, zusätzlichen Stress bei der Arbeit haben oder sich einfach nicht wohlfühlen, Gefühle der Unruhe sind weit verbreitet.

Ruhelosigkeit ist das Gefühl, sich ständig bewegen oder nachdenken zu müssen oder eine Kombination aus beidem. Wenn man sich auf etwas konzentrieren oder entspannen möchte, fällt dies durch Ruhelosigkeit sehr schwer. Stattdessen denkt man an weniger wichtige Dinge als an die eine Sache, über die man wirklich nachdenken will oder sollte.

This feeling of restlessness is often accompanied by nervousness or anxiety; the fear of not being up to a challenge can turn even the calmest person into a bundle of nerves.

How does inner restlessness develop?

Most people go through phases of inner restlessness. Often, there are underlying causes that are obvious and explainable. This can be due to pre-exam tension, stress at work, pre-competition nerves in sports, or other important life events such as a breakup, wedding, or the birth of a child.

Or, for example, the time before a diagnosis after an examination as well as the waiting period for surgery.

Ebenfalls kommt eine falsche Ernährung oder nicht ausreichende Bewegung als Auslöser infrage. Nicht zu unterschätzen sind zum Beispiel auch Hormonumstellungen, wie in den Wechseljahren.

So experiencing nervous restlessness is completely normal in many cases and can even have positive effects on coping with a challenge. If this restlessness subsides quickly, there’s usually no cause for concern.

Nervousness, especially persistent restlessness, can also have psychological causes or be a side effect of other mental health disorders. If it appears that these ongoing conditions are not triggered by identifiable causes, you should consult a doctor to be sure.

Innere Unruhe am Beispiel der Spitzensportler

Am kommenden Freitag steht die Deutsche Fußball Nationalmannschaft im Viertelfinale der Europameisterschaften. In den vergangenen Jahren nach dem Gewinn der Weltmeisterschaften waren die Leistungen des Teams durchweg unbefriedigend. Der Erwartungsdruck auf das Team und jeden einzelnen Spieler ist riesig!

All players know they are well-trained, perfectly prepared, and have the best conditions an athlete could wish for. And yet, right before the game starts, some players will start to worry, doubts may arise, and a sense of unease sets in. Did I think of everything? Did I do everything I could to succeed? Should I have trained even harder?

Today, many athletes benefit from very intensive support from sports psychologists, who are able to turn emerging self-doubt back into confidence in their own abilities.

Stress hormones and their impact on performance

Unser Körper schüttet bei einer vermeintlichen Bedrohung, beim Sportler der Wettkampfdruck, Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus. Man spricht hier auch von einer sogenannten „Kampf- oder Fluchtreaktion“. Diese Hormone verbessern die körperliche Leistungsfähigkeit in einer Situation unter hohem Druck.

In excess, these stress hormones can also lead to muscle tension and impair mobility and flexibility. The body can also divert energy from digestion to meet acute energy needs, which can cause nausea and other complaints.

In sports psychology, there are three fitting terms that very well describe the negative impact of nervousness or restlessness on mental performance: lack of concentration, poor decision-making, and self-sabotage.

Angst oder Unruhe vor dem Spiel können die geistige Klarheit trüben und führen zu negativen Selbstgesprächen. Der Sportler denkt über Fehler in der Vergangenheit nach und assoziiert diese mit möglichen Fehlern, die er künftig machen könnte. Die daraus entstehende Angst wirkt sich negativ auf die Konzentrationsfähigkeit aus, sie mindern das Selbstvertrauen und führen schlussendlich zu schlechten oder falschen Entscheidungen.

But we're not professional athletes, are we?

In einem gewissen Sinne schon oder vieles davon trifft auf fast alle Menschen zu. Jeder Mensch geht im Laufe seines Lebens durch ähnliche Phasen, die von Selbstzweifel, Angst oder Stress in all seinen Ausformungen geprägt sind.

Unser Körper geht auf die gleiche Art und Weise mit solchen Situationen um und genauso sind auch die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit der Gefahr ausgesetzt, dass sie unter diesem Umstand der Unruhe leiden.

In many cases, this restlessness is directly linked to the expectations of others. How will my boss, my teacher, my partner, and many others react? We interact with those around us in much the same way athletes respond to the expectations of spectators or fans.

That’s why it’s worth taking a look at the recommendations given to athletes in such situations.

Stressbewältigungstechniken im Sport

Seek out conversations

Eine offene Kommunikation kann sehr befreiend sein. Beim Sportler sind es seine Mitspieler, Trainer oder andere Funktionäre, es können aber auch Freunde, Mitarbeiter oder Familienmitglieder sein. Das Teilen der eigenen Ängste, Sorgen oder Erfahrungen, egal ob positiv oder negativ, mit Menschen, die einen verstehen, kann den Druck mindern und neue Perspektiven schaffen.

Tagebuch führen

Ein nützliches Werkzeug, um Stress abzubauen, kann auch das Aufschreiben der Gedanken oder Ängste sein, die einen aktuell beschäftigen.

When these thoughts are written down, they become tangible; this is also known as externalizing them. In many cases, this makes it easier to deal with them and approach the root causes from a different perspective.

Stressabbau durch Ablenkung

Just as athletes need healthy breaks to recharge, so does anyone under pressure. Time spent with family or friends fosters a sense of connection and serves as an effective buffer against stress.

But activities that are simply fun are also a powerful weapon against unpleasant stress and promote mental well-being.

Make stress your friend

Stress often feels like an enemy—and is usually seen that way. However, it’s remarkable that our body’s physiological responses to stress are very similar to those experienced during positive excitement. Being aware of this can help you identify the factors that trigger stress, consider them as support for improving focus, and suddenly the enemy doesn’t seem so threatening—maybe it’s even a hidden friend.

Weitere Hilfestellungen bei Unruhe

Meditation

Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Menschen zu erden. Sie bietet die Möglichkeit, sich seiner Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen bewusst zu sein.

Atemübungen

There are many different breathing exercises for people dealing with anxiety and restlessness. Some of the most popular include deep breathing exercises, breath counting, and meditation breathing.

Progressive Muskelentspannung

Progressive muscle relaxation can help with anxiety and restlessness, since muscle tension is a physical response to stress. There are several forms of progressive muscle relaxation, but they all aim to consciously relax the muscles after tensing them.

Bewegung

Bewegung ist Teil eines gesunden Lebensstils und ein empfohlener Ansatz zur Bewältigung vieler psychischer Probleme. Bei Unruhe kann tägliche Bewegung eine effektivere Energiefreisetzung bewirken und die Schlafqualität positiv beeinflussen.

Explore nature

Nature has a lot to offer when it comes to managing inner restlessness.

Sie schafft den Raum für Bewegung und Aktivitäten, ist aber genauso ein Ort der Ruhe und bietet oft wunderbare Orte, die sich zur Meditation eignen.

Let’s not forget, the vibrant colors of nature have a proven, positive impact on many aspects of mental health!

Und nicht zuletzt bietet sie in Form von natürlichen Substanzen auch sanfte Mittel, welche eine hilfreiche Rolle bei der Schaffung einer inneren Ruhe einnehmen können.

Our conclusion

Inner restlessness or nervousness are things you can manage if you have the right tools at hand.

Ein sehr wichtiger Beitrag hierzu kann uns die Natur bieten, sowohl als Raum als auch als Lieferant von hilfreichen und sanften Substanzen!

We’re keeping our fingers crossed for the German national team and hope they stay calm enough to make it to the semifinals!

During phases of inner restlessness and nervousness, we recommend our INNER CALM Capsules with Ashwagandha, which is known in Ayurvedic medicine for balancing body and mind. They also contain passionflower, magnesium, vitamin B12, and other nutrients. A plus for anyone seeking calm and relaxation in a hectic everyday life!

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