Experience daily vitality and lasting health with our Vitamins & Minerals category. Each product contains the concentrated power of carefully selected vitamins and minerals, perfectly balanced to support your energy, immune system, and overall well-being. Our carefully developed formulas combine the insights of modern science with natural ingredients for optimal absorption and effectiveness. Give your body its daily dose of essential micronutrients—for an active life, inner balance, and lasting health.
Vitamine und Mineralstoffe im Einzelnen
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Discover the pure power of the sea with our Omega 3 algae oil!
Experience the better plant-based alternative to fish oil! Our Omega 3 algae oil capsules provide you with high-quality fatty acids from a sustainable source, with an optimally balanced DHA & EPA ratio of 250mg to 125mg. With 800mg of pure algae oil per capsule, you get the full power of marine algae - completely without an unpleasant fishy taste and without heavy metal contamination.
Naturally pure & ocean-fresh:
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Optimal DHA & EPA ratio: Highly concentrated with 250mg DHA & 125mg EPA for maximum bioavailability and effectiveness.
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Sustainable algae source: Environmentally friendly sourced from pure marine algae without burdening the oceans.
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100% vegan & tasteless: In vegan capsules without an unpleasant fishy taste or burping.
- Heavy metal-free & pure: Free from heavy metal contamination and other impurities for the highest safety.
Choose the sustainable alternative and provide your body with the most valuable Omega 3 fatty acids directly from the sea's original source!
Vitamin D3 K2 Magnesium Capsules – The Perfect Sunshine Vitamin Trio
Bring the sunshine vitamin into your life! Our Vitalplant® Vitamin D3 K2 Magnesium Complex combines three essential nutrients in a well-thought-out formula for optimal results. Vitamin D3, known as the sunshine vitamin, is one of the most important vitamins for our body and supports the immune system, bones, muscles, and vitality. In synergy with Vitamin K2 and Magnesium, your body can process Vitamin D3 especially well and unlock its full health benefits – a perfect nutrient trio for your wellbeing.
Naturally immune-boosting & bone-strengthening:
- High-dose Vitamin D3: The essential sunshine vitamin for strong bones, healthy muscles, and a powerful immune system.
- Vitamin K2 as an active partner: Optimizes calcium utilization and supports the ideal effect of Vitamin D3 in the body.
- Magnesium for activation: Essential cofactor for Vitamin D3 activation and normal muscle function.
- 90 capsules long-term supply: High-dose formula – just 1 capsule every 5 days for long-lasting supply.
Bring the power of the sun into your everyday life and strengthen bones, muscles, and the immune system with nature’s optimal trio combination.
Magnesium Citrate Capsules with No Unnecessary Additives – Your Essential Mineral Boost!
Discover the power of magnesium – one of the most important minerals for your body! Our magnesium capsules deliver 800mg magnesium citrate (of which 123mg elemental magnesium) in the form of high-quality magnesium citrate per capsule. This essential mineral plays a central role in numerous bodily functions and is indispensable for your health and vitality. From energy production to supporting muscles and the nervous system – magnesium is your daily companion for optimal well-being.
The versatile power of magnesium:
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Energy production: Magnesium is a key mineral for energy production in your cells.
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Muscles & Nervous System: Supports the normal function of muscles and the nervous system.
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Cellular processes: Plays an important role in cell division and DNA synthesis.
- High-quality magnesium citrate: An optimally bioavailable form for better absorption in the body.
Supply your body with the essential mineral magnesium and support your energy, muscles, and nervous system optimally!
Vitamin B Complex Active Capsules – The ultimate B-vitamin formula plus power booster
Experience next-generation B vitamins! Our Vitamin B Complex Active goes far beyond conventional B-complex supplements and offers a comprehensive solution for maximum vitality. This innovative formula not only combines all essential B vitamins in the optimal dosage, but is also enriched with alpha-lipoic acid, choline, and coenzyme Q10. These carefully selected premium ingredients work together synergistically and support energy metabolism and the nervous system at the highest level – for a broad range of uses and maximum effect.
Naturally energizing & performance-enhancing:
- Complete B-vitamin complex: All 8 essential B vitamins in a high-dose, synergistic combination for optimal effect.
- Alpha-lipoic acid power booster: Universal antioxidant for cell protection and mitochondrial energy metabolism optimization.
- Choline & coenzyme Q10: Essential micronutrients for brain function, cellular energy, and cardiovascular health.
- Special active formula: Scientifically developed for a broad range of uses and maximum bioavailability.
Revolutionize your nutrient intake and experience how the perfect synergy of B vitamins and premium additives takes your energy and performance to a whole new level.
3-in-1 Magnesium Complex – The synergistic formula for active people!
Discover our innovative 3-in-1 Magnesium Complex, which combines three carefully selected magnesium compounds in a unique synergistic formula! Specifically developed for people with an active lifestyle, this well-designed combination supports your muscle function in a targeted way – both during physical exertion and in recovery afterward. Thanks to the coordinated absorption curve, you get fast results, sustained supply, and holistic support before, during, and after exercise.
The power of three organic magnesium compounds:
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Magnesium citrate: Organically bound with a high proportion of elemental magnesium for optimal supply.
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Magnesium bisglycinate: Bound with glycine, promotes relaxation and supports restful sleep.
- Magnesium malate: Provides additional energy for your cells and can boost ATP production.
Experience the synergistic power of three magnesium compounds and optimally support your active lifestyle – for strong muscles and the best recovery!
Magnesium Glycinate Capsules – Highest bioavailability through pure bisglycinate
Experience pure craftsmanship and scientifically proven effectiveness with our magnesium glycinate. Each capsule delivers 500 mg of fully chelated magnesium bisglycinate, including 70 mg of elemental magnesium – for optimal absorption in the body. Thanks to the gentle, stomach-friendly glycinate form, this magnesium is especially well tolerated and ideal for professional use with the highest standards of quality and purity.
Pure, effective & bioavailable:
- Fully chelated magnesium bisglycinate (500 mg): Guarantees the highest bioavailability and especially good tolerability.
- 70 mg elemental magnesium per capsule: For targeted and effective magnesium intake.
- Without fillers, additives, or flow agents: Handmade in a German workshop – pure quality from genuine craftsmanship.
EFSA-recognized functions of magnesium:
- Contributes to normal muscle function
- Supports the nervous system
- Promotes normal energy metabolism
- Helps reduce tiredness and fatigue
- Supports electrolyte balance
- Contributes to normal protein synthesis
- Plays a role in cell division
Trust Vitalplant®, where purity, research, and craftsmanship come together – for noticeably natural support for muscles, nerves, and energy in everyday life.
Complete Vitamin B Complex: All 8 B Vitamins for Your Energy & Nerves!
Discover the synergistic power of all B vitamins in one complex! Our complete Vitamin B Complex contains all 8 essential B vitamins: B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothenic Acid), B6 (Pyridoxine), B7 (Biotin), B9 (Folic Acid), and B12 (Cobalamin). These valuable vitamins work synergistically and are involved in many important biochemical reactions – from energy metabolism and nerve function to DNA synthesis.
The Power of the B Vitamin Complex:
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Complete Complex: All 8 B vitamins in an optimal composition for maximum effectiveness.
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Synergistic Effect: B vitamins work together and are most effective when taken as a complex.
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Energy Metabolism: Supports your body in generating energy from nutrients.
- Nerves & Cells: Important for nerve function, cell growth, and the synthesis of DNA and RNA.
Trust in the synergistic power of all B vitamins for your energy, nerves, and cell health with our complete B complex!
Iron Capsules – Easy to tolerate & bioavailable, with iron bisglycinate, lactoferrin & natural vitamin C
Vitalplant® Iron combines a modern, especially stomach-friendly form of iron supplementation with natural companion ingredients for maximum effectiveness: iron bisglycinate, the highly bioavailable chelated iron, is complemented by lactoferrin – an iron-binding transport protein – as well as acerola extract, one of the richest natural sources of vitamin C. This targeted combination supports iron absorption naturally, promotes the formation of red blood cells, and contributes to more energy and vitality in everyday life.
Naturally strong & gentle on the stomach:
- Iron bisglycinate: Chelated form with high bioavailability, especially well tolerated by the stomach and intestines.
- Lactoferrin (from milk): Natural transport protein for improved iron absorption and regulation in the body.
- Acerola extract with nat. vitamin C: Naturally promotes iron absorption and protects cells from oxidative stress.
- Blood formation & oxygen transport: Iron contributes to normal formation of red blood cells and hemoglobin.
- Energy & concentration: Supports energy metabolism and helps reduce tiredness and fatigue.
Experience a modern, effective, and gentle form of iron supply – ideally tailored to the needs of an active, health-conscious everyday life.
Vitamin D3 + K2 Drops – The ideal sunshine vitamin duo
Bring the power of the sun into your life! Our Vitalplant® Vitamin D3 + K2 drops combine two essential nutrients in a carefully thought-out formula for optimal bioavailability. Vitamin D3, the valuable sunshine vitamin, is crucial for numerous bodily functions and contributes to strong bones, healthy muscles, and a vital immune system. In a synergistic combination with Vitamin K2, the body can use calcium more effectively and unlock the full benefits of Vitamin D3 – an ideal duo for your well-being.
Naturally powerful & perfectly combined:
- High-dose Vitamin D3: Delivers 1000 IU per drop – the essential sunshine vitamin for vitality, muscles, and immune defenses.
- Vitamin K2 as a key partner: Supports optimal calcium utilization and enhances the effect of Vitamin D3 in the body.
- Dissolved in MCT oil: For particularly good absorption of fat-soluble vitamins.
- Practical dosage: Just 1 drop a day is enough for reliable supply.
Choose the proven combination of Vitamin D3 and K2 and support bones, muscles, and the immune system naturally – simple, high-dose, and vegan.
MSM Capsules + Glucosamine – Double joint support for active mobility
Support your joints with the ideal combination of 500mg MSM (methylsulfonylmethane) and 500mg glucosamine per capsule. These two valuable substances occur naturally in our joints and complement each other perfectly in their effects. MSM is especially well known in nutritional science for its valuable sulfur content, while glucosamine, as a natural amino sugar, is an important building block of synovial fluid and cartilage. Both active ingredients have antioxidant properties and form the ideal duo for your joint health.
Naturally supports joints & promotes mobility:
- 500mg MSM per capsule: Organic sulfur compound for natural joint support with valuable antioxidant properties.
- 500mg glucosamine per capsule: Natural amino sugar as an important building block of synovial fluid and cartilage tissue.
- Body’s own substances: Both active ingredients occur naturally in human joints and support normal joint function.
- 120 vegan capsules for up to 2 months: Generous value pack for long-term, continuous joint care.
Give your joints the natural support they deserve for mobility and well-being – day after day.
Q10 Capsules: Coenzyme Q10 & Vitamin C for Your Cellular Energy!
Discover the power of Coenzyme Q10 – the key component for cellular energy! This essential coenzyme is found in almost all human cells and plays a central role in the mitochondria, the "powerhouses" of your cells. Our Q10 capsules combine high-quality Coenzyme Q10 with Vitamin C for optimal support of your cellular energy production and vitality.
The Energy of Your Cells in Focus:
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Cellular Energy Production: Coenzyme Q10 is a key building block for energy generation in your cells.
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Mitochondria Support: Supports the "powerhouses" of your cells in their vital work.
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Optimal Combination: Complemented with Vitamin C for maximum effectiveness and cell protection.
- Naturally Present: Q10 is found in almost all human cells and is essential for energy production.
Trust in the power of Coenzyme Q10 for your cellular energy and vitality with our high-quality Q10 capsules!
Vitamin B12 Capsules – Naturally Activated with Methylcobalamin & Buckwheat Sprout
Experience the powerful combination of natural buckwheat sprout powder and high-dose vitamin B12 in its bioactive form as methylcobalamin. Our vitamin B12 capsules offer a modern way to support your intake of the essential nerve vitamin – ideal for anyone who values a purely plant-based, highly bioavailable, and well-tolerated supplement.
Naturally concentrated & active for every day:
- Bioactive form: Methylcobalamin is a directly available form of vitamin B12 – usable without conversion by the body.
- With buckwheat sprout powder: Rich in natural companion nutrients and ideal as a plant-based base.
- High-dose: 1.25 mg vitamin B12 per capsule – equals 50,000 % of the daily requirement according to NRV – for targeted support when needs are increased.
- Nervous system & energy metabolism: Vitamin B12 can contribute to normal nerve function and the reduction of tiredness.
- Ideal for plant-based diets: Particularly suitable for vegans, vegetarians, and people with increased needs.
Discover the power of nature in its most active form – with Vitalplant® Vitamin B12 Capsules.
Zinc Capsules – essential cellular strength with highly bioavailable zinc bisglycinate
Support your body with our high-quality zinc in organic bisglycinate form – the most bioavailable and well-tolerated zinc compound. With 25mg per capsule, our Vitalplant® Zinc Capsules provide this essential trace element, which is found in every body cell and functions as a cofactor for over 300 enzymes. Zinc is indispensable for cell division, immune function, protein synthesis, and protection against oxidative stress – a true all-rounder for your health.
Naturally cell-renewing & immune-boosting:
- 25mg organic zinc bisglycinate: Highly bioavailable chelated form for optimal absorption and maximum tolerability.
- Cofactor for over 300 enzymes: Supports essential biochemical reactions in metabolism, DNA synthesis, and cell protection.
- Immune system & cell division: Contributes to normal immune function and healthy cell division.
- 120 vegan capsules for 4 months: Convenient bulk pack for long-term, continuous supply.
Strengthen your cells from the inside out and give your immune system the essential support it needs for optimal performance.
Vitamin C 1000 Capsules – High-dose with a premium lipid complex for maximum bioavailability
Vitalplant® Vitamin C 1000 provides 1000 mg of pure vitamin C as a lipid complex – a modern liposomal form of vitamin C, combined with plant-based fatty acids and citrus bioflavonoids. This innovative formula not only improves absorption in the body, but also ensures delayed release and higher cellular availability. Ideal for daily support of the immune system, during periods of increased stress, or as a reliable source of antioxidant cell protection.
Modern, powerful & easy to tolerate:
- 1000 mg vitamin C per daily dose: Highly bioavailable vitamin C for optimal absorption and effectiveness.
- Enhanced cellular availability: Thanks to microencapsulation with plant lipids and bioflavonoids.
- Strong for the immune system & antioxidant: Contributes to the normal function of the immune system and protects cells from oxidative stress.
- Energy & metabolism: Supports the reduction of tiredness and plays a role in collagen formation for skin, blood vessels, and joints.
- For anyone with increased needs: Ideal during stress, heavy physical exertion, or in cold season.
Experience the next generation of vitamin C supply – high-dose, highly bioavailable, and optimally tolerated.
Selenium Capsules with 200µg – Your Essential Trace Element for Cell Protection
Discover the power of selenium – one of the most important essential trace elements for your body! Our selenium capsules provide you with 200µg of high-quality selenium per capsule and support numerous biochemical processes in your body. This vital trace element plays a central role in antioxidant processes, DNA synthesis, and protecting your cells from harmful influences – for optimal health and vitality.
The Essential Power of Selenium:
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Antioxidant Protection: Selenium plays an important role in the body's own antioxidant processes.
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DNA Synthesis: Supports normal DNA synthesis and cellular regeneration processes.
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Cell Protection: Protects your cells from oxidative damage and supports cell health.
- Essential Trace Element: Indispensable for numerous biochemical processes in your body.
Supply your body with the essential trace element selenium and optimally support your cells in antioxidant defense and regeneration!
Zinc + C Capsules – highly bioavailable with lipids & zinc bisglycinate
Vitalplant® Zinc + C combines two modern active ingredients for effective and especially well-tolerated micronutrient support: zinc bisglycinate – an organically bound chelate with excellent bioavailability – in combination with an innovative, highly bioavailable form of vitamin C. This synergistic combination specifically supports the immune system, helps maintain healthy skin, hair, and nails, and contributes to protecting cells from oxidative stress.
Strong every day – from the inside out:
- Immune system & cell protection: Zinc and vitamin C contribute to the normal function of the immune system and protect cells from oxidative stress.
- Zinc bisglycinate: Well-tolerated, organically bound form of zinc with high bioavailability – even for sensitive stomachs.
- Vitamin C with plant-based lipids: Particularly stable and quickly absorbed, supports uptake and utilization in the body.
- Skin, hair, nails: Zinc supports the maintenance of healthy skin, hair, and nails – ideal for blemished skin or brittle nails.
- Metabolism & energy: Zinc plays a role in carbohydrate, protein, and fatty acid metabolism, and vitamin C contributes to the reduction of fatigue.
Experience the highly modern combination of two powerful micronutrients with Zinc + C Capsules – for strong defenses, healthy skin, and more energy in everyday life.
Pre Workout+ Powder – Premium Performance Formula with Creatine, Citrulline & Amino Acids
Maximize your training performance with a well-designed formula for intense workouts. Pre Workout+ from Vitalplant combines performance-focused ingredients in a scientifically balanced formula – developed for strength, endurance, and focus, completely without caffeine.
The powerful combination of L-Citrulline Malate, Creatine Monohydrate, L-Glutamine, L-Taurine and Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) specifically supports you before demanding training sessions. Creatine helps increase physical performance during high-intensity exercise in short bursts of intense physical activity*. Citrulline is known for its role in nitric oxide metabolism, while amino acids and carnitine complement energy metabolism and recovery.
Performance-focused & uncompromisingly formulated:
- With Creatine Monohydrate: Proven to support muscle strength & explosive power performance*.
- L-Citrulline Malate: Popular pre-workout ingredient for training preparation.
- Amino Acid Complex: With L-Glutamine, L-Taurine & Acetyl-L-Carnitine.
- Without caffeine: Ideal for evening workouts or caffeine-sensitive athletes.
- Free from artificial sweeteners & flavors: Clear, functional formula without unnecessary additives.
Pre Workout+ is easy to mix into water before training and is the ideal addition for ambitious athletes who want to specifically support their performance – without stimulants.
With Pre Workout+, you choose a high-performance training formula based on science – focused, effective, and uncompromising.
*Creatine increases physical performance during high-intensity exercise in short bursts of intense physical activity. The beneficial effect is achieved with a daily intake of 3 g of creatine.
Iron Vegan Capsules – Plant-Based Iron with Curry Leaf Extract
Vitalplant® Iron Vegan offers a modern, purely plant-based alternative to classic iron supplementation. The high-quality curry leaf extract with standardized 3% iron provides iron in its natural plant matrix – ideal for anyone who wants to support their iron intake in a vegan, conscious, and easily tolerated way.
Especially with a plant-based diet, increased needs, or during periods of fatigue, a sufficient iron supply plays an important role. Iron contributes to the normal formation of red blood cells and hemoglobin, supports oxygen transport in the body, and makes a valuable contribution to normal energy metabolism.
Naturally plant-based & well tolerated:
- Curry leaf extract (3% iron): Standardized plant-based source of iron with a natural matrix for gentle absorption.
- Vegan & free from animal ingredients: Ideal for vegetarians and vegans, as well as anyone who consciously chooses plant-based supplements.
- Blood formation & oxygen transport: Iron contributes to the normal formation of red blood cells and hemoglobin.
- Energy & vitality: Supports energy metabolism and helps reduce tiredness and fatigue.
- Cell protection & cognitive function: Iron contributes to normal cognitive function and has a role in cell division.
Iron Vegan combines plant-based naturalness with modern quality standardization – a thoughtful solution for anyone who wants to supplement their iron intake in a conscious, vegan, and well-tolerated way.
Your Vitalplant benefits
plant-based
We rely on the natural power of plant extracts, medicinal mushrooms, and more.
No unnecessary extras
We only put what benefits your health into the capsule. Nothing else.
Controlled raw materials
Independently lab-tested raw materials of the highest grades from European suppliers.
Sustainably packaged
Our products are packaged in eco-friendly, high-quality pharmaceutical glass.
Expert formulations
Formulas developed by pharmacists with great care, produced in Germany.
Recently viewed products
Our vitamins & minerals in detail
The entire vitamin B complex in active form
B Complex Active Capsules
Our Active Vitamin B Complex offers a comprehensive solution for anyone looking to supply their body with a complete range of B vitamins. This formula contains all essential B vitamins as well as alpha-lipoic acid, choline, and coenzyme Q10. These ingredients work synergistically to support energy metabolism and the normal function of the nervous system, promoting greater vitality and well-being.
The magnesium complex with 4-in-1 formula
Magnesium Complex 4in1
Magnesium is an essential mineral that plays an important role in many bodily functions, including energy production, cell division, and DNA synthesis. Our magnesium capsules contain 4 different forms of magnesium per capsule, which in combination are particularly highly bioavailable. Magnesium supports the muscles and nervous system and helps reduce stress and promote relaxation.
The sunshine vitamin with K2 + magnesium
Vitamin D3+ capsules
Vitamin D, also known as the sunshine vitamin, is crucial for the health of bones and muscles. It supports the immune system and promotes the absorption of calcium in the body. Our Vitamin D product helps optimize vitamin D levels, contributing to improved bone health and a strengthened immune system. These properties make vitamin D an important part of daily health care.
The vitamin against fatigue & exhaustion
Vitamin B12 capsules
Vitamin B12 is an essential vitamin that plays an important role in the formation of red blood cells and DNA synthesis. It supports the normal function of the nervous system and helps reduce tiredness and fatigue. Our Vitamin B12 product helps optimize Vitamin B12 levels and promote overall well-being by supporting energy production.
The coenzyme for cellular energy production
Coenzyme Q10 capsules
Coenzyme Q10, also known as ubiquinone, is a powerful antioxidant found in every cell of the body. It plays a crucial role in energy production within the cells and helps protect the skin from oxidative damage. Our Coenzyme Q10 product contains calcium ascorbate, which supports the absorption and effectiveness of Coenzyme Q10 to promote cellular health.
The trace element for the immune system
zinc 25 capsules
Zinc is an essential trace element found in every cell of the body and plays a key role in numerous biochemical processes. Our zinc capsules contain 25mg of organic zinc bisglycinate per capsule and support cell division, immune response, and protein synthesis. Zinc is also important for maintaining healthy skin and contributes to the normal function of the immune system.
The vitamin B complex in concentrated form
B Complex Forte Capsules
Our Vitamin B Complex Forte contains all the B vitamins involved in many biochemical reactions, including energy metabolism, nervous system function, cell growth, and the synthesis of DNA and RNA. These vitamins work synergistically and are most effective when taken together as a complex to support overall health and promote well-being.
The vegan alternative to traditional fish oil
Omega 3 algae oil capsules
Our Omega 3 algae oil capsules are a high-quality plant-based alternative to fish oil. They provide an optimal ratio of DHA and EPA, two essential fatty acids that are important for heart health. The algae oil comes from a sustainable source and is free from heavy metal contamination. These capsules are ideal for anyone who wants to support their cardiovascular health without the unpleasant fishy taste.
The complex for strong bones & joints
MSM + Glucosamine Capsules
MSM (methylsulfonylmethane) and glucosamine are natural compounds found in the joints and are known for their supportive properties. Our MSM & Glucosamine product contains glucosamine sulfate potassium chloride (GlucosaGreen®) and helps promote joint health and improve mobility by supporting cartilage health and optimizing joint function.
The trace element for the thyroid
Selenium 200 capsules
Selenium is an essential trace element that plays an important role in antioxidant protection and thyroid function. Our selenium capsules contain sodium selenite, which supports cell health and contributes to the normal function of the immune system. Selenium is also important for maintaining healthy hair and nails and helps protect cells from oxidative stress.
Did you know?
Vitamins and minerals are essential micronutrients found in many types of fruit, vegetables, and whole grains. They are indispensable for numerous biochemical processes in the body and play a central role in energy production, metabolism, the immune system, and cell protection. A balanced diet rich in vitamins and minerals helps support overall well-being and offers protection against deficiency symptoms.
The variety of vitamins and minerals supports numerous bodily functions—from promoting concentration and maintaining strong bones to strengthening the body's defenses. However, during times of stress, special strain, or an unbalanced diet, it can be difficult to consume all nutrients in sufficient amounts. High-quality supplements help specifically compensate for deficiencies and provide the body with optimal nourishment.
Modern science is placing increasing emphasis on the importance of a balanced micronutrient profile. Working together, vitamins and minerals ensure the smooth functioning of all vital processes and provide new energy for everyday life. Our specially formulated products help you supplement your nutrient intake individually and effectively.
Alles über Vitamins & Minerals
Was Mikronährstoffe sind — und warum „essenziell“ wörtlich gemeint ist
Die Ernährung teilt sich in zwei Klassen. Makronährstoffe — Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate — liefern Energie und werden in Gramm gemessen. Mikronährstoffe liefern keine Energie. Sie sind Werkzeuge: Bestandteile von Enzymen, Überträger in Stoffwechselketten, Signalstoffe, Baumaterial. Gemessen werden sie in Milligramm und Mikrogramm.
Wie klein diese Mengen sind, macht Vitamin B12 anschaulich: Die EU-Referenzmenge liegt bei 2,5 Mikrogramm am Tag — 2,5 Millionstel Gramm. Der gesamte Jahresbedarf eines Menschen passt auf eine Stecknadelspitze. Fehlt diese Menge dauerhaft, gerät die Blutbildung aus dem Takt und das Nervensystem nimmt Schaden.
„Essenziell“ ist dabei kein Werbewort, sondern eine chemische Feststellung: Der Körper kann diese Stoffe nicht selbst herstellen — jedenfalls nicht in ausreichender Menge. Sie müssen von außen kommen, jeden Tag oder zumindest regelmäßig. Zwei Ausnahmen bestätigen die Regel:
- Vitamin D bildet die Haut unter UV-B-Strahlung selbst. Zwischen Oktober und März steht die Sonne in Deutschland allerdings zu flach — die Eigenproduktion kommt in dieser Zeit praktisch zum Erliegen.
- Niacin (Vitamin B3) kann der Körper begrenzt aus der Aminosäure Tryptophan aufbauen. Aus 60 Milligramm Tryptophan entsteht etwa 1 Milligramm Niacin — ein aufwendiger Umweg, der den Bedarf allein nicht deckt.
Die Landkarte: 13 Vitamine, rund 15 Mineralstoffe
Wer sich einen Überblick verschaffen will, stößt schnell auf ein Sortierproblem: Vitamine tragen Buchstaben mit Lücken, Mineralstoffe heißen mal Mengen-, mal Spurenelement. Die Ordnung dahinter ist einfacher, als sie aussieht.
Die 13 Vitamine
| Gruppe | Vitamine | Gemeinsamkeit |
|---|---|---|
| Fettlöslich | A, D, E, K | Werden im Körper gespeichert, brauchen Fett zur Aufnahme |
| Wasserlöslich | C sowie B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 | Werden kaum gespeichert, Überschuss wird ausgeschieden |
Die Lücken in der B-Reihe — es fehlen B4, B8, B10, B11 — sind historisch. Diese Stoffe galten zeitweise als Vitamine, verloren den Status aber wieder: Entweder kann der Körper sie selbst bilden, oder sie erwiesen sich als bereits bekannte Verbindungen unter neuem Namen. Alle acht verbliebenen B-Vitamine erklärt die Seite B-Vitamine im Einzelnen.
Mengenelemente und Spurenelemente
Die Trennlinie ist rein quantitativ und liegt bei etwa 50 Milligramm Tagesbedarf. Über etwas anderes sagt sie nichts — Jod ist ein Spurenelement und trotzdem für die Schilddrüse unverzichtbar.
| Gruppe | Elemente | Tagesbedarf |
|---|---|---|
| Mengenelemente | Calcium, Magnesium, Kalium, Natrium, Chlorid, Phosphor, Schwefel | über 50 mg |
| Spurenelemente | Eisen, Zink, Jod, Selen, Kupfer, Mangan, Chrom, Molybdän, Fluorid | unter 50 mg |
Die Gruppe im Ganzen behandelt die Seite Mineralstoffe; das meistgesuchte Einzelelement hat mit Magnesium eine eigene Seite.
Was nicht dazugehört
Der Vollständigkeit halber, weil es oft vermischt wird: Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10, Kollagen, Pflanzenstoffe wie OPC oder Curcumin und Aminosäuren sind keine Vitamine oder Mineralstoffe. Sie können sinnvoll sein — Q10 stellt der Körper allerdings selbst her, Omega-3 zählt chemisch zu den Fetten. Wir führen diese Produkte, ordnen sie aber korrekterweise anders ein.
Wasserlöslich oder fettlöslich — die Unterscheidung, die fast alles erklärt
Diese eine Eigenschaft beantwortet die meisten Alltagsfragen: warum manche Präparate zur Mahlzeit gehören, warum der Urin gelb wird, warum bei einigen Vitaminen eine Überdosierung möglich ist und bei anderen kaum.
| Wasserlöslich (C, alle B) | Fettlöslich (A, D, E, K) | |
|---|---|---|
| Speicherung | Kaum — Ausnahme B12, das die Leber über Jahre vorhält | Ja, in Leber und Fettgewebe; Depot für Wochen bis Monate |
| Aufnahme | Unabhängig von Fett | Braucht Fett in der Mahlzeit |
| Zufuhr | Regelmäßig, am besten täglich | Schwankungen werden über das Depot ausgeglichen |
| Überschuss | Wird über die Nieren ausgeschieden | Reichert sich an — Höchstmengen beachten |
| Beim Kochen | Geht ins Kochwasser über, hitzeempfindlich | Weitgehend stabil, geht ins Bratfett über |
Vitamin-D-Tropfen sind deshalb in Öl gelöst und gehören zur Mahlzeit — am besten zu einer mit etwas Fett. Ein B-Komplex dagegen funktioniert unabhängig davon; viele nehmen ihn morgens. Größere Mengen Vitamin C bringen mehr, wenn man sie über den Tag verteilt, weil die Aufnahme im Darm bei hohen Einzeldosen prozentual abfällt.
Welcher Nährstoff für welche Funktion? Die Übersicht
Die Frage lautet im Alltag selten „Was kann Zink?“, sondern „Was unterstützt mein Immunsystem?“. Diese Tabelle dreht deshalb die übliche Richtung um: Sie geht von der Körperfunktion aus und nennt jeden Nährstoff, für den das europäische Lebensmittelrecht eine entsprechende Angabe zugelassen hat. Grundlage ist die Unionsliste der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 — der verbindliche Katalog aller gesundheitsbezogenen Angaben, die in der EU verwendet werden dürfen.
| Körperfunktion (Wortlaut der Unionsliste) | Nährstoffe mit zugelassener Angabe |
|---|---|
| Normale Funktion des Immunsystems | Vitamin A, C, D, B6, B12, Folat · Zink, Selen, Eisen, Kupfer |
| Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung | Vitamin C, B2, B3, B5, B6, B12, Folat · Eisen, Magnesium |
| Normaler Energiestoffwechsel | Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, C · Magnesium, Eisen, Kupfer, Jod, Mangan, Phosphor, Calcium |
| Normale Funktion des Nervensystems | Vitamin B1, B2, B3, B6, B7, B12, C · Magnesium, Kalium, Kupfer, Jod |
| Normale psychische Funktion | Vitamin B1, B3, B6, B7, B12, Folat, C · Magnesium |
| Schutz der Zellen vor oxidativem Stress | Vitamin C, E, B2 · Zink, Selen, Kupfer, Mangan |
| Erhaltung normaler Knochen | Vitamin D, K, C · Calcium, Magnesium, Zink, Mangan, Phosphor |
| Normale Muskelfunktion | Vitamin D · Calcium, Magnesium, Kalium |
| Erhaltung normaler Haut | Vitamin A, B2, B3, B7, C · Zink, Jod |
| Erhaltung normaler Haare und Nägel | Vitamin B7 (Haare) · Zink, Selen |
| Erhaltung normaler Sehkraft | Vitamin A, B2 · Zink |
| Normale Bildung roter Blutkörperchen | Vitamin B6, B12, Folat · Eisen, Kupfer |
| Normaler Homocystein-Stoffwechsel | Vitamin B6, B12, Folat |
| Normale Funktion der Schilddrüse | Jod, Selen |
| Normale kognitive Funktion | Jod, Zink, Eisen |
| Normale Kollagenbildung (Haut, Knochen, Knorpel, Zahnfleisch, Gefäße) | Vitamin C |
| Erhaltung von normalem Bindegewebe | Kupfer, Mangan |
| Normale Zellteilung | Folat, Zink |
| Normaler Testosteronspiegel im Blut | Zink |
| Normale Fruchtbarkeit und Reproduktion | Zink · Selen (normale Spermabildung) |
| Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks | Kalium |
| Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels | Chrom |
| Normale Aufnahme und Verwertung von Calcium | Vitamin D |
| Erhöhung der Eisenaufnahme | Vitamin C |
Eine solche Angabe darf ein Produkt nur dann tragen, wenn eine Tagesportion mindestens 15 Prozent der EU-Referenzmenge dieses Nährstoffs liefert. Ein Präparat mit einer Spur Zink darf also nicht mit dem Immunsystem werben. Umgekehrt gilt: Die Angaben beschreiben den Erhalt normaler Körperfunktionen — sie sind kein Versprechen auf Heilung oder Leistungssteigerung. Wer ausreichend versorgt ist, gewinnt durch mehr nichts hinzu.
Die drei häufigsten Anliegen im Detail
Immunsystem. Zehn Nährstoffe tragen laut Unionsliste zur normalen Funktion des Immunsystems bei — die größte Gruppe überhaupt. Das liegt daran, dass Immunabwehr kein einzelner Vorgang ist, sondern ein Zusammenspiel aus Barrieren (Haut, Schleimhäute: Vitamin A), Zellteilung (Folat, Zink), Signalübertragung und antioxidativem Schutz (Vitamin C, Selen). Ein einzelner hoch dosierter Nährstoff kann diese Kette nicht ersetzen.
Müdigkeit. Neun Nährstoffe tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Auffällig ist die Häufung bei den B-Vitaminen und bei Eisen — beide stehen an derselben Stelle: Energiegewinnung in den Mitochondrien und Sauerstofftransport im Blut. Anhaltende Müdigkeit ist allerdings ein unspezifisches Zeichen mit vielen möglichen Ursachen und gehört ärztlich abgeklärt, bevor man zum Präparat greift.
Knochen. Calcium ist der Baustoff, aber allein unzureichend: Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei, Vitamin K zur Erhaltung normaler Knochen, Magnesium und Zink ebenso. Das ist der Grund, warum Vitamin D3 in unseren Produkten mit K2 kombiniert ist — und ein gutes Beispiel für das, was der nächste Abschnitt behandelt.
Was die Prozentzahl auf der Packung wirklich sagt
Auf jedem Etikett steht hinter der Nährstoffmenge ein Prozentwert, meist mit dem Kürzel NRV — Nutrient Reference Value, auf Deutsch Referenzmenge. Diese Zahl wird häufig missverstanden.
Die NRV ist ein einheitlicher Etikettierungswert für die gesamte EU. Sie soll Produkte vergleichbar machen, nicht den individuellen Bedarf abbilden. Konkret bedeutet das:
- Keine Differenzierung. Ein Wert gilt für alle Erwachsenen — unabhängig von Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Schwangerschaft oder sportlicher Belastung.
- Teilweise veraltet. Die Werte stammen aus einer Richtlinie von 2008 und wurden seither nicht angepasst. Bei Vitamin D liegt die NRV bei 5 Mikrogramm, während die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 20 Mikrogramm als Schätzwert nennt.
- 100 Prozent ist kein Ziel. Die NRV beschreibt eine Menge, die bei den meisten Menschen einen Mangel verhindert — nicht die Menge, die optimal wäre.
Was das in der Praxis heißt, zeigt die Gegenüberstellung:
| Nährstoff | EU-Referenzmenge | Ein Präparat mit … | zeigt auf dem Etikett |
|---|---|---|---|
| Vitamin D | 5 µg | 20 µg (dem DGE-Schätzwert) | 400 % |
| Vitamin B12 | 2,5 µg | 1,25 µg (Basisversorgung) | 50 % |
| Vitamin C | 80 mg | 1.000 mg | 1.250 % |
| Magnesium | 375 mg | 300 mg | 80 % |
Die 400 Prozent bei Vitamin D wirken alarmierend, entsprechen aber exakt dem, was die Fachgesellschaft empfiehlt. Die 50 Prozent bei B12 klingen nach zu wenig, decken für die tägliche Basisversorgung aber genau das ab, was gedacht ist. Die Prozentzahl allein sagt also wenig — man muss wissen, worauf sie sich bezieht.
Verbindungsform statt Milligramm: warum die Chemie entscheidet
Hier liegt der größte Qualitätsunterschied zwischen Präparaten — und er steht im Kleingedruckten, nicht auf der Vorderseite.
Bei Mineralstoffen
Mineralstoffe kommen in der Natur nie in Reinform vor, sondern immer als Verbindung. Welche das ist, entscheidet über Löslichkeit, Aufnahme im Darm und Verträglichkeit:
| Form | Prinzip | Eigenschaften |
|---|---|---|
| Oxid (z. B. Magnesiumoxid) | Anorganisches Salz | Hoher Anteil an elementarem Mineral, aber schlecht wasserlöslich; kann in größeren Mengen abführend wirken |
| Citrat (z. B. Magnesiumcitrat) | An Citronensäure gebunden | Gut löslich, zügige Aufnahme; die Standardform für schnelle Verfügbarkeit |
| Bisglycinat (z. B. Zinkbisglycinat) | An die Aminosäure Glycin gebunden | Wird über den Aminosäureweg aufgenommen, dadurch magenfreundlich und unabhängig von der Magensäure |
„500 mg Magnesiumcitrat“ ist nicht dasselbe wie „500 mg Magnesium“. Im Citrat sind rund 16 Prozent des Gewichts elementares Magnesium — aus 500 mg Verbindung werden also etwa 80 mg Mineral. Seriöse Etiketten weisen beides aus. Steht nur die Verbindungsmenge ohne Elementgehalt da, ist Vorsicht angebracht.
Bei Vitaminen
- Vitamin B12: Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die im Körper aktiven Formen. Cyanocobalamin ist stabiler und billiger, muss aber erst umgebaut werden.
- Folat: Die natürliche Form ist direkt verwertbar. Synthetische Folsäure durchläuft mehrere Umwandlungsschritte — ein Teil der Bevölkerung trägt genetische Varianten, bei denen das langsamer läuft.
- Vitamin D: D3 (Cholecalciferol) entspricht der Form, die die Haut selbst bildet, und hebt den Blutspiegel zuverlässiger als D2.
- Vitamin E: Die natürliche Form RRR-alpha-Tocopherol wird vom Körper deutlich besser verwertet als das synthetische Gemisch all-rac-alpha-Tocopherol, das acht Varianten enthält, von denen nur eine der natürlichen entspricht.
Zusammenspiel: Synergien und Gegenspieler
Kaum ein Mikronährstoff arbeitet allein. Manche verstärken sich, andere konkurrieren um dieselben Transportwege im Darm. Wer das kennt, holt aus derselben Menge mehr heraus.
Was zusammengehört
| Kombination | Warum |
|---|---|
| Vitamin D3 + K2 | Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei, Vitamin K zur Erhaltung normaler Knochen. Die Kombination ist deshalb in guten Präparaten Standard. |
| Eisen + Vitamin C | Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme — eine ausdrücklich zugelassene Angabe. Besonders relevant bei pflanzlichem Eisen, das der Körper schlechter verwertet als tierisches. |
| Magnesium + Vitamin B6 | Beide tragen zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei und greifen in dieselben Stoffwechselwege ein. |
| Jod + Selen | Beide tragen zur normalen Funktion der Schilddrüse bei — Jod als Baustein der Hormone, Selen für die Enzyme, die sie umbauen. |
| Calcium + Vitamin D + K + Magnesium | Die vier Nährstoffe des Knochenstoffwechsels: Baustoff, Aufnahme, Einbau, Struktur. |
Was sich in die Quere kommt
| Konstellation | Was passiert | Praktische Lösung |
|---|---|---|
| Zink ↔ Kupfer | Hoch dosiertes Zink über Monate kann die Kupferaufnahme drosseln — beide nutzen denselben Transportweg | Bei Dauereinnahme hoher Zinkmengen auf Kupfer achten; in Komplexen sind beide meist abgestimmt |
| Calcium ↔ Eisen und Zink | Calcium hemmt die Aufnahme beider Mineralstoffe deutlich | Zeitlich trennen: Eisen morgens nüchtern, Calcium zum Abendessen |
| Eisen ↔ Kaffee und Tee | Polyphenole und Tannine binden Eisen im Darm; die Aufnahme kann um bis zu 60 Prozent sinken | Etwa eine Stunde Abstand zur Eisenaufnahme halten |
| Mineralstoffe ↔ Vollkorn und Hülsenfrüchte | Phytate binden Eisen, Zink und Calcium | Einweichen, Keimen oder Sauerteigführung bauen Phytate weitgehend ab |
Es genügt, zwei Dinge zu beherzigen: Eisen möglichst allein und nüchtern, idealerweise mit einem Glas Orangensaft. Alles andere verträgt sich problemlos zur Mahlzeit. Wer es komplizierter macht, hält es meistens nicht durch — und Regelmäßigkeit wiegt mehr als perfektes Timing.
Einzelnährstoff oder Komplex?
Beides hat seinen Platz, und die Entscheidung fällt leichter, wenn man den Zweck kennt.
| Einzelnährstoff | Komplex | |
|---|---|---|
| Sinnvoll bei | Nachgewiesenem Mangel (Blutwert liegt vor), gezielter höherer Dosierung, bekannter Unverträglichkeit gegen andere Bestandteile | Nährstoffgruppen, die zusammenarbeiten (etwa die B-Vitamine), allgemeiner Absicherung ohne konkreten Verdacht |
| Vorteil | Volle Kontrolle über Menge und Form | Abgestimmte Verhältnisse, weniger Kapseln, geringeres Risiko einer einseitigen Verschiebung |
| Nachteil | Eine hohe Einzeldosis kann das Gefüge verschieben — siehe Zink und Kupfer | Die Menge des einzelnen Nährstoffs ist festgelegt |
Ein Präparat mit vierzig Zutaten sieht auf dem Etikett beeindruckend aus. Rechnet man nach, liefert es von den meisten davon wenige Prozent der Referenzmenge — zu wenig, um überhaupt eine gesundheitsbezogene Angabe tragen zu dürfen. Weniger Zutaten in wirksamer Menge sind mehr wert als eine lange Liste in Spuren.
Wer einen erhöhten Bedarf hat
Für die meisten Menschen deckt eine abwechslungsreiche Ernährung den Bedarf. Es gibt aber Lebenslagen, in denen das schwieriger wird:
| Gruppe | Besonders im Blick |
|---|---|
| Vegane Ernährung | Vitamin B12 (kommt praktisch nur in tierischen Lebensmitteln vor), Eisen, Zink, Jod, Selen, Vitamin D |
| Schwangerschaft und Kinderwunsch | Folat (bereits vor der Empfängnis), Eisen, Jod. Vitamin A dagegen nur nach ärztlicher Rücksprache |
| Ab 60 Jahren | Vitamin B12 (die Aufnahme über den Intrinsic Factor lässt nach), Vitamin D (die Haut bildet weniger), Calcium |
| Intensiver Sport | Magnesium und Natrium (Schweißverluste), Eisen (besonders bei Ausdauersport), B-Vitamine wegen des höheren Energieumsatzes |
| Wenig Tageslicht | Vitamin D — bei Schichtarbeit, Büroalltag oder im Winterhalbjahr |
| Starke Menstruation, Blutspende | Eisen |
| Dauermedikation | Magensäureblocker beeinflussen B12 und Magnesium, Metformin das B12, Entwässerungsmittel Kalium und Magnesium. Das gehört ins Gespräch mit Arzt oder Apotheker |
| Regelmäßiger Alkoholkonsum | B-Vitamine, allen voran B1, Folat und Magnesium |
Messen statt raten: welche Blutwerte etwas taugen
Bevor man dauerhaft ergänzt, lohnt der Blick auf tatsächliche Werte. Nicht jeder Test ist dabei gleich aussagekräftig:
| Nährstoff | Aussagekräftiger Wert | Anmerkung |
|---|---|---|
| Vitamin D | 25-OH-Vitamin-D im Serum | Der etablierte Standardwert; sinnvoll am Ende des Winters gemessen |
| Eisen | Ferritin, zusammen mit CRP | Ferritin zeigt den Speicher. Bei Entzündungen steigt es unabhängig vom Eisenstatus — deshalb immer mit CRP zusammen beurteilen |
| Vitamin B12 | Holo-Transcobalamin oder Methylmalonsäure | Der Gesamt-B12-Wert im Serum bleibt oft noch normal, wenn die aktive Form bereits knapp wird |
| Magnesium | Vollblut statt Serum | Im Serum zirkuliert weniger als ein Prozent des Körpermagnesiums; der Wert bleibt lange unauffällig |
| Zink | Vollblut | Aus demselben Grund wie bei Magnesium |
| Folat | Erythrozyten-Folat | Bildet die Versorgung der letzten Wochen ab, nicht die letzte Mahlzeit |
Haarmineralanalysen werden häufig als Rundum-Check beworben. Ihre Aussagekraft für den aktuellen Versorgungszustand gilt wissenschaftlich als nicht belegt — Haarwerte hängen unter anderem von Waschgewohnheiten, Haarfarbe und Umwelteinflüssen ab. Für eine Entscheidung über Nahrungsergänzung sind sie keine Grundlage.
Woran man Qualität erkennt
Sieben Punkte, die sich am Etikett und in den Produktangaben nachprüfen lassen — unabhängig vom Anbieter:
- Verbindungsform ausgewiesen. Steht dort „Magnesium“ ohne Zusatz oder „Magnesiumcitrat, davon 80 mg Magnesium“? Nur die zweite Angabe lässt sich beurteilen.
- Laborprüfung der Chargen. Geprüft wird auf Gehalt, Schwermetalle, Keime und Pestizidrückstände. Bei mineralischen Rohstoffen und Algenprodukten ist das besonders wichtig.
- Kurze Zutatenliste. Trennmittel und Füllstoffe sind technisch oft verzichtbar. Titandioxid als Weißmacher ist in Lebensmitteln seit 2022 in der EU ohnehin nicht mehr zugelassen.
- Kapselhülle. Pflanzliche Cellulose (HPMC) statt Gelatine — relevant für vegane und vegetarische Ernährung.
- Lichtschutz. Riboflavin, Folat und B12 bauen unter Licht messbar ab. Braunglas ist bei diesen Nährstoffen kein Design, sondern Voraussetzung für einen stabilen Gehalt über die Lagerzeit.
- Nachvollziehbare Herkunft. Wo kommt der Rohstoff her, wer stellt ihn her, gibt es einen Markennamen mit Spezifikation?
- Ehrliche Dosierung. Weder Spurenmengen, die keine Angabe tragen dürfen, noch Höchstmengen ohne erkennbaren Grund.
Pflanzlich oder synthetisch — was der Unterschied wirklich ist
An dieser Stelle wird viel behauptet, deshalb der Reihe nach.
Chemisch betrachtet ist Ascorbinsäure Ascorbinsäure — ob sie aus der Acerolakirsche stammt oder im Fermenter entstanden ist, ändert das Molekül nicht. Wer etwas anderes behauptet, überzieht.
Der Unterschied liegt in der Begleitmatrix. Ein Acerola-Extrakt liefert neben Vitamin C auch Bioflavonoide und weitere Pflanzenstoffe aus der Frucht. Ob diese Begleitstoffe die Wirkung des Vitamins verändern, ist wissenschaftlich nicht abschließend geklärt; gesundheitsbezogene Angaben gibt es dafür nicht. Was sich sagen lässt: Man bekommt mehr als den isolierten Stoff, und die Herkunft ist nachvollziehbar.
Bei manchen Nährstoffen gibt es keine sinnvolle pflanzliche Quelle. Vitamin B12 stammt weder aus Pflanzen noch aus Tieren, sondern von Mikroorganismen — auch das im Präparat wird fermentativ gewonnen. Das ist nicht „synthetisch“ im abwertenden Sinn, sondern der einzig gangbare Weg. Wir sagen das lieber, als etwas zu behaupten, das nicht stimmt.
Einnahme im Alltag
| Nährstoff | Wann | Warum |
|---|---|---|
| Vitamin D, A, E, K | Zu einer Mahlzeit mit etwas Fett | Fettlöslich — ohne Fett sinkt die Aufnahme |
| B-Vitamine | Morgens, zur Mahlzeit | Mehrere tragen zum normalen Energiestoffwechsel bei; zum Essen besser verträglich |
| Vitamin C | Über den Tag verteilt | Bei hohen Einzeldosen fällt der aufgenommene Anteil |
| Magnesium | Abends oder aufgeteilt | Viele empfinden es abends als angenehmer; Aufteilung verbessert die Verträglichkeit |
| Eisen | Nüchtern, mit Vitamin C | Calcium, Kaffee und Tee hemmen die Aufnahme deutlich |
| Zink | Zeitversetzt zu Calcium und Eisen | Konkurrenz um dieselben Transportwege |
Wichtiger als jedes Detail ist die Regelmäßigkeit. Mikronährstoffe wirken nicht als Einzeldosis, sondern über den Versorgungszustand — und der baut sich über Wochen auf. Ein perfekt getimtes Präparat, das dreimal die Woche vergessen wird, bringt weniger als ein einfaches, das täglich genommen wird.
Unser Sortiment: von der Gruppe zum Produkt
Alle Präparate dieser Kategorie sind laborgeprüft, vegan, ohne unnötige Zusatzstoffe und in Deutschland hergestellt. Die Unterseiten führen tiefer in die jeweilige Gruppe:
| Bereich | Was dort steht | Produkte |
|---|---|---|
| Vitamine | Alle 13 Vitamine, fettlöslich und wasserlöslich, mit Formen und Bedarf | Vitamin D3+, D3 + K2 Tropfen, Vitamin C 1000 |
| B-Vitamine | Alle acht B-Vitamine einzeln, mit den vollständigen zugelassenen Angaben | B Komplex Forte, B Komplex Aktiv, Vitamin B12 |
| Mineralstoffe | Mengen- und Spurenelemente, Verbindungsformen, Bioverfügbarkeit | Zink 25, Zink + C, Selen, Eisen Glycinat |
| Magnesium | Citrat, Bisglycinat oder Komplex — welche Form wofür | Magnesium Citrat, Magnesium Glycinat, Magnesium Komplex |
Ergänzend führen wir in dieser Kategorie Nährstoffe, die streng genommen weder Vitamin noch Mineralstoff sind, aber häufig zusammen gesucht werden: Omega 3 aus Algenöl, Coenzym Q10 und MSM & Glucosamin.
Sicherheit: Höchstmengen und wann der Arzt gefragt ist
Nahrungsergänzungsmittel sind Lebensmittel, keine Arzneimittel. Bei sachgerechter Anwendung sind sie sicher — es gibt aber Nährstoffe, bei denen Aufmerksamkeit angebracht ist:
- Vitamin A in der Schwangerschaft: Hohe Mengen Retinol gelten als problematisch für das ungeborene Kind. Ergänzung nur nach ärztlicher Rücksprache.
- Eisen ohne nachgewiesenen Mangel: Der Körper hat keinen aktiven Ausscheidungsweg für Eisen. Ergänzt wird deshalb erst, wenn ein Blutwert den Bedarf belegt.
- Vitamin B6 in hoher Dauerdosierung kann das Nervensystem belasten. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Tageshöchstmenge.
- Jod bei Schilddrüsenerkrankungen: Sowohl Über- als auch Unterfunktion verlangen ärztliche Abstimmung, bevor Jod ergänzt wird.
- Hoch dosierte Folsäure kann einen Vitamin-B12-Mangel im Blutbild verschleiern, während er im Nervensystem fortschreitet — ein Grund, beides im Verhältnis zu betrachten.
Wechselwirkungen mit Medikamenten sind der zweite Punkt, der ins Gespräch mit Arzt oder Apotheker gehört. Vitamin K beeinflusst gerinnungshemmende Medikamente vom Cumarin-Typ. Calcium und Magnesium können die Aufnahme bestimmter Antibiotika und von Schilddrüsenhormonen verringern — hier hilft schon ein zeitlicher Abstand von einigen Stunden.
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung und keine ärztliche Behandlung. Sie schließen Lücken, wo die Ernährung sie offen lässt — bei anhaltenden Beschwerden gehört die Ursache abgeklärt, bevor ergänzt wird.
Kurz zusammengefasst
Vitamine und Mineralstoffe sind kein Sortiment, aus dem man sich nach Gefühl bedient, sondern ein System mit erkennbaren Regeln. Die Löslichkeitseigenschaft erklärt Einnahme und Speicherung. Die Unionsliste sagt genau, welcher Nährstoff zu welcher Körperfunktion beiträgt. Die Verbindungsform entscheidet häufiger über die Verwertung als die Milligrammzahl. Und wenige Nährstoffe in wirksamer Menge bringen mehr als lange Listen in Spuren.
Wer weiß, was er sucht, findet es auf den Unterseiten: Vitamine und B-Vitamine für die eine Gruppe, Mineralstoffe und Magnesium für die andere.
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