Energie & Sport

Wie dein Körper Energie gewinnt

Jede Zelle deines Körpers braucht Energie, um ihre Aufgaben zu erfüllen, und diese Energie wird in Form von ATP (Adenosintriphosphat) bereitgestellt. ATP ist der universelle Energieträger deiner Zellen und wird in den Mitochondrien produziert, den sogenannten Kraftwerken der Zelle.

Der Weg vom Teller zur Zellenergie verläuft in mehreren Schritten: Zunächst werden Kohlenhydrate, Fette und Proteine in ihre Bausteine zerlegt (Einfachzucker, Fettsäuren und Aminosäuren). Diese Bausteine werden dann über verschiedene Stoffwechselwege (Glykolyse, Citratzyklus und Atmungskette) in ATP umgewandelt. An jedem dieser Schritte sind Enzyme beteiligt, die wiederum Vitamine und Mineralstoffe als sogenannte Cofaktoren benötigen.

Besonders B-Vitaminen kommt dabei eine zentrale Rolle zu. Folgende Mikronährstoffe tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei:

• Vitamin B1 (Thiamin): trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• Vitamin B2 (Riboflavin): trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
• Niacin (B3): trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei
• Pantothensäure (B5): trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen geistigen Leistung bei
• Vitamin B6: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
• Vitamin B12: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei
• Magnesium: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
• Eisen: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und zum normalen Sauerstofftransport bei
• Vitamin C: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei

💡 INFO Dein Körper produziert täglich etwa 40 kg ATP und recycelt es ständig. Dieser enorme Umsatz zeigt, wie wichtig eine gute Versorgung mit den richtigen Mikronährstoffen ist.

Wenn dir die Energie fehlt

Anhaltende Müdigkeit kennen viele Menschen. Trotz ausreichend Schlaf nicht wirklich fit durch den Tag zu kommen, kann verschiedene Ursachen haben, und nicht immer ist zu wenig Schlaf der Grund. Eine bewusste Routine berücksichtigt mehrere Faktoren.

Eine einseitige Ernährung kann dazu führen, dass deinem Körper die Werkzeuge für eine effiziente Energiegewinnung fehlen. Chronischer Stress steigert den Verbrauch an B-Vitaminen und Magnesium, während Bewegungsmangel paradoxerweise zu weniger Energie führen kann: Wer sich zu wenig bewegt, trainiert seinen Energiestoffwechsel weniger. Auch die Schlafqualität, nicht nur die Schlafdauer, beeinflusst, wie erholt du aufwachst.

Wichtig: Anhaltende Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder Erschöpfung können viele Ursachen haben, von einer einseitigen Ernährung über Schlafstörungen bis hin zu hormonellen Themen oder anderen Erkrankungen. Bei länger andauernden Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung mit Blutbild der richtige Schritt. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen weder Diagnostik noch medizinische Behandlung.

B-Vitamine: Der Schlüssel zu deinem Energiestoffwechsel

B-Vitamine sind die wichtigste Vitamingruppe rund um den Energiestoffwechsel. Alle acht B-Vitamine tragen auf unterschiedliche Weise dazu bei, dass dein Körper Energie aus der Nahrung gewinnen kann. Sie arbeiten dabei synergistisch zusammen, ein Grund, warum ein Vitamin-B-Komplex oft sinnvoller ist als die isolierte Einnahme einzelner B-Vitamine.

Was die einzelnen B-Vitamine im Körper machen

Vitamin B1 (Thiamin) ist besonders wichtig für die Verwertung von Kohlenhydraten und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Riboflavin (B2) ist Bestandteil der Coenzyme FAD und FMN, die in der Atmungskette der Mitochondrien eine zentrale Rolle spielen. Vitamin B2 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Vitamin B6 ist an über 100 enzymatischen Reaktionen beteiligt, insbesondere im Aminosäurestoffwechsel und bei der Bildung von Neurotransmittern. Es trägt zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Niacin und Pantothensäure sind als Bestandteile der Coenzyme NAD, NADP und Coenzym A an nahezu allen Stoffwechselreaktionen beteiligt.

Vitamin B12 nimmt eine Sonderstellung ein: Es ist an Zellteilung, Blutbildung und Nervensystem-Funktion beteiligt und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit bei. Da B12 fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt, ist eine gezielte Ergänzung besonders für Veganer und Vegetarier relevant. Auch im Alter nimmt die Aufnahmefähigkeit über den Darm ab.

Folsäure (B9) hat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Biotin (B7) trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur normalen psychischen Funktion bei.

Da B-Vitamine wasserlöslich sind und dein Körper sie nur begrenzt speichert, ist eine regelmäßige Zufuhr essenziell. Natürliche B-Vitamin-Quellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Eier, Fisch und mageres Fleisch. In stressigen Phasen oder bei erhöhtem Bedarf kann eine Ergänzung sinnvoll sein, etwa mit unserem Vitamin B Komplex Forte oder dem Vitamin B Komplex Aktiv.

VITAMIN B KOMPLEX FORTE: hochdosierte B-Vitamine in einer Kapsel

Alle acht essenziellen B-Vitamine in hochdosierter Form — die solide Basis für deine bewusste Routine.

✓ Niacin (40 mg), Pantothensäure (46 mg), B1 (20 mg), B2 (15 mg), B6 (11 mg)

✓ Folsäure (900 µg), Biotin (400 µg), B12 (20 µg)

✓ Vitamin B6 und B12 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei

✓ Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

✓ 90 Kapseln · ohne unnötige Zusatzstoffe · vegan

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VITAMIN B KOMPLEX AKTIV — die Premium-Formel

Hochdosierte B-Vitamine in bioaktiven Formen, ergänzt um Alpha-Liponsäure, Cholin und Coenzym Q10.

✓ Alle 8 B-Vitamine in bioaktiven Formen — B12 als Methylcobalamin, Folsäure als Quatrefolic®

✓ Alpha-Liponsäure (200 mg) — eine körpereigene schwefelhaltige Verbindung

✓ Cholin (85 mg) — Cholin trägt zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion und zu einem normalen Lipidstoffwechsel bei

✓ Coenzym Q10 (30 mg) — ein körpereigenes Coenzym, das in vielen Lebensmitteln vorkommt

✓ Ideal für aktive Menschen mit erhöhtem Bedarf

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💡 INFO B-Vitamine arbeiten synergistisch zusammen. Ein Mangel an einem einzelnen B-Vitamin kann den gesamten Energiestoffwechsel ausbremsen. Daher ist ein Vitamin-B-Komplex oft die sinnvollere Wahl als Einzelpräparate.

→ Weiterlesen: Die B-Vitamine – ein starkes Team

Magnesium: Dein Mineralstoff für Energie, Muskeln und Regeneration

Magnesium gehört zu den am häufigsten ergänzten Mineralstoffen, und das aus gutem Grund. Dieser essenzielle Mineralstoff ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt. Die zugelassenen Health Claims für Magnesium sind beeindruckend:

Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Muskelfunktion, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Außerdem trägt es zu einer normalen Eiweißsynthese, zur normalen psychischen Funktion und zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.

Im Energiekontext ist Magnesium besonders interessant: ATP liegt in deinen Zellen immer als Magnesium-ATP-Komplex vor. Ohne ausreichend Magnesium kann dein Körper ATP nicht effizient nutzen, selbst wenn genug davon produziert wird.

Natürliche Magnesiumquellen sind Vollkornprodukte, Nüsse (besonders Cashews und Mandeln), Kürbis- und Sonnenblumenkerne, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Bananen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 300 bis 400 mg Magnesium täglich, ein Wert, den viele Menschen über die Ernährung allein nicht erreichen, besonders bei sportlicher Aktivität oder in Stressphasen.

MAGNESIUM KOMPLEX 3-IN-1: Drei Magnesiumformen in einer Kapsel

Innovative 3-fach-Formel mit drei funktionellen Magnesiumverbindungen — abgestimmt auf aktive Routinen.

✓ Magnesiumcitrat — schnell verfügbar, hohe Bioverfügbarkeit

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Wer eine einfache, bewährte Basisversorgung bevorzugt, findet mit unserem Magnesium Citrat die unkomplizierte Lösung: organisches Magnesium mit guter Bioverfügbarkeit.

→ Weiterlesen: Magnesium – vielseitig und hilfreich

Coenzym Q10: körpereigene Substanz und Zellschutz

Coenzym Q10 (Ubichinon) ist eine vitaminähnliche, körpereigene Substanz, die in jeder Zelle deines Körpers natürlich vorkommt, besonders konzentriert in Organen mit hohem Energiebedarf wie Herz, Leber und Muskulatur. Die körpereigene Q10-Produktion nimmt ab dem 30. Lebensjahr natürlicherweise ab.

Für Coenzym Q10 bestehen aktuell keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß HCVO. Wir stellen Q10 daher als körpereigene Verbindung vor, ohne Wirkversprechen. Unser Coenzym Q10 ist ergänzt um Vitamin E. Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

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→ Weiterlesen: Coenzym Q10 – die Tankstelle für unsere Zellen

Eisen: Sauerstofftransport und Energiestoffwechsel

Eisen ist ein essenzielles Spurenelement und ein zentraler Baustein von Hämoglobin, dem roten Blutfarbstoff, der Sauerstoff zu deinen Zellen transportiert. Die zugelassenen Eisen-Claims:

Eisen trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und von Hämoglobin, zum normalen Sauerstofftransport im Körper, zur normalen kognitiven Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Bei erhöhtem Bedarf, etwa bei Frauen im gebärfähigen Alter, in der Schwangerschaft, bei intensiver sportlicher Aktivität oder bei pflanzlicher Ernährung, kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein. Unser Eisen Glycinat kombiniert hochbioverfügbares Eisenbisglycinat mit Lactoferrin und Acerola-Extrakt. Vitamin C aus der Acerola trägt zu einer erhöhten Eisenaufnahme bei.

Wichtig: Bei anhaltender Müdigkeit oder Verdacht auf einen Eisenmangel ist eine ärztliche Diagnostik mit Blutbild der richtige Schritt. Eine pauschale Selbst-Diagnose führt nicht zwingend zur richtigen Antwort. Eisen sollte zudem nur ergänzt werden, wenn ein erhöhter Bedarf besteht, denn zu viel Eisen ist nicht harmlos..

Pflanzliche Begleiter für deine aktive Routine

Neben Mikronährstoffen bieten auch Pflanzenextrakte und Vitalpilze eine traditionsreiche Ergänzung. Wichtig zu wissen: Für die folgenden Pflanzen und Vitalpilze bestehen aktuell keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß HCVO. Wir stellen sie als traditionell verwendete Naturprodukte vor.

Cordyceps: ein Vitalpilz aus der TCM

Der Cordyceps (Raupenpilz) wird in der traditionellen chinesischen Tradition seit Jahrhunderten verwendet und gehört zu den am längsten überlieferten Vitalpilzen Asiens. Unser Cordyceps liefert einen konzentrierten 5:1-Mycelium-Extrakt.

Panax Ginseng: die Wurzel aus Korea

Panax Ginseng ist eines der bekanntesten traditionellen Naturprodukte aus der asiatischen Kräuterkunde, seit Jahrhunderten in der ostasiatischen Tradition verwendet. Unser Panax Ginseng liefert hochkonzentrierten Wurzelextrakt mit standardisierten Ginsenosiden.

Shilajit: mineralreiche Substanz aus dem Himalaya

Shilajit ist eine harzartige Substanz aus dem Himalaya, reich an Fulvinsäure, Huminsäure und natürlich vorkommenden Mineralien. In der ayurvedischen Tradition wird Shilajit seit Jahrhunderten verwendet. Unser Premium Shilajit überzeugt durch laborgeprüfte Reinheit und kontrollierte Himalaya-Herkunft.

Ashwagandha KSM-66®: traditionelle Wurzel aus dem Ayurveda

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein traditioneller Pflanzenstoff aus der ayurvedischen Überlieferung. Unser Bio Ashwagandha KSM-66 ist ein standardisierter Wurzelextrakt mit standardisierten Withanoliden.

Aminosäuren in den Männer Kapseln

Unsere Männer Kapseln enthalten 2.000 mg L-Citrullin und 1.600 mg L-Arginin pro Tagesdosis, ergänzt um Pinienrindenextrakt, Zink und Selen. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit, zur normalen Reproduktion und zu einem normalen Testosteronspiegel im Blut bei. Selen trägt zur normalen Spermabildung bei.

→ Weiterlesen: Ashwagandha: was die ayurvedische Schlafbeere wirklich kann

→ Weiterlesen: Der Raupenpilz – ein potenter Lieferant für bioaktive Substanzen

→ Weiterlesen: Panax Ginseng – der natürliche Vitalitätsspender

Die wichtigsten Mikronährstoffe aus dem Bereich Energie und Leistung im Überblick

Energie ist kein Einzeleffekt. Sie entsteht im Zellstoffwechsel und der braucht viele Helfer. Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente arbeiten dabei Hand in Hand. Die folgenden Nährstoffe spielen jeweils eine eigene Rolle.

B-Vitamine: Praktisch der gesamte B-Komplex trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, namentlich B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), B6 und B12. Mehrere davon tragen zusätzlich zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei: B2, Niacin, B6, Folsäure (B9) und B12. Pantothensäure trägt darüber hinaus zu einer normalen geistigen Leistung bei, B6 zu einer normalen psychischen Funktion, und Folsäure spielt eine Rolle bei der Zellteilung. Für die breite Grundlage findet sich der Komplex in unserem Vitamin B Komplex Forte. Wer auf bioaktive Formen Wert legt, greift zum Vitamin B Komplex Aktiv.

Vitamin C: erfüllt gleich mehrere Aufgaben zugleich: Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zusätzlich zu einer erhöhten Eisenaufnahme, was es zum sinnvollen Begleiter einer eisenreichen Ergänzung macht. Hochdosiert in unserem Vitamin C 1000.

Magnesium: verbindet Energie und Muskel: Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Drei bioverfügbare Verbindungen kombiniert unser Magnesium 3-in-1 Komplex.

Eisen: ist der Sauerstoffträger im Blut. Es trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung. In sanfter, gut verträglicher Form steht es als Eisen Glycinat bereit.

Zink: trägt zu einem normalen Makronährstoff-Stoffwechsel bei und zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut, letzteres macht es vor allem für Männer relevant. Pur und hoch dosiert in unserem Zink 25.

Selen: trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei, die Schilddrüse spielt eine zentrale Rolle im Stoffwechsel. Zusätzlich trägt Selen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Direkt verfügbar als Selen.

💡 INFO Vitamine und Mineralstoffe arbeiten im Team. Vitamin C trägt zu einer erhöhten Eisenaufnahme bei. B-Vitamine brauchen Magnesium als Cofaktor. Vitamin B12 arbeitet eng mit Folsäure zusammen.

Ernährung, Bewegung, Schlaf: Die Säulen deiner Leistungsfähigkeit

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil, sie sind eine sinnvolle Ergänzung. Neben den Mikronährstoffen beeinflussen drei weitere Faktoren maßgeblich, wie leistungsfähig du dich fühlst:

• Ausgewogene Ernährung: komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken, Vollkorn, Quinoa) für lang anhaltende Energie, hochwertige Proteine (Hülsenfrüchte, Eier, Fisch) als Bausteine, gesunde Fette (Nüsse, Avocado, Olivenöl)
• Regelmäßige Bewegung: schon 30 Minuten moderate Aktivität an den meisten Tagen trainieren deinen Energiestoffwechsel
• Hochwertiger Schlaf: 7 bis 9 Stunden mit regelmäßigen Schlafenszeiten und einem dunklen, kühlen Schlafzimmer
• Bewusster Umgang mit Stress: chronischer Stress steigert den Verbrauch an B-Vitaminen und Magnesium

Auch Personen mit pflanzlicher Ernährung sollten besonders auf B12, Eisen und Zink achten. Hier kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein.

→ Weiterlesen: Ernährung als Medizin: die Heilkraft unserer täglichen Nahrung

→ Weiterlesen: Schlaf ist die beste Medizin

So integrierst du Vitalplant in deinen Alltag

Die Morgen-Routine

Starte mit dem Frühstück und nimm 1 Kapsel Vitamin B Komplex Forte (oder Aktiv) sowie 1 Kapsel Magnesium Citrat. Bei erhöhtem Bedarf optional 1 Kapsel Eisen Glycinat auf nüchternen Magen, nicht zusammen mit Kaffee oder Tee, weil Tannine die Eisenaufnahme reduzieren können.

Routine für aktive Menschen und Sportler

Vor dem Sport eignet sich der Magnesium Komplex 3-in-1 besonders gut: Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei. Nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit plus Magnesium für die Regeneration. Täglich kann der Vitamin B Komplex ergänzt werden, optional mit Cordyceps als traditionsreichem Vitalpilz.

Routine in fordernden Lebensphasen

In Phasen mit erhöhter Belastung kann die Kombination aus Magnesium Citrat und Ashwagandha als traditioneller ayurvedischer Pflanzenstoff eine Routine bilden. Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei. B-Vitamine gleichen den stressbedingten Mehrbedarf aus.

Welches Vitalplant-Produkt passt zu deiner Routine?

Eine Orientierungshilfe für deinen bewussten Alltag. Für individuelle Beratung empfehlen wir, deinen Arzt oder Apotheker einzubeziehen — insbesondere bei Medikamenten oder bestehenden Erkrankungen.

Du möchtest eine umfassende B-Vitamin-Versorgung als Basis?

Der Vitamin B Komplex Forte liefert alle 8 B-Vitamine in hochdosierter Form.

Du suchst die Premium-Variante mit zusätzlichen Bausteinen?

Der Vitamin B Komplex Aktiv mit bioaktiven B-Vitamin-Formen, Alpha-Liponsäure, Cholin und Q10.

Du bist sportlich aktiv und brauchst Magnesium-Vielfalt?

Der Magnesium Komplex 3-in-1 mit drei Magnesiumformen und Vitamin B6.

Du legst Wert auf eine gute Eisen-Routine?

Eisen Glycinat mit hochbioverfügbarem Eisenbisglycinat und natürlichem Vitamin C aus Acerola.

Du möchtest traditionsreiche Pflanzen in deine Routine integrieren?

Cordyceps, Panax Ginseng, Shilajit oder Ashwagandha — vier traditionsreiche Naturprodukte aus verschiedenen Kulturen.

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Qualität von Vitalplant: Was uns auszeichnet

Als familiengeführte Manufaktur aus Memmingen stehen wir für transparente Qualitätsstandards:

✓ Bioaktive B-Vitamin-Formen: Methylcobalamin (B12), Quatrefolic® (Folsäure) für gute Bioverfügbarkeit

✓ Drei Magnesiumverbindungen: Citrat, Bisglycinat und Malat im Komplex

✓ Premium-Pflanzenextrakte: KSM-66® Ashwagandha, standardisierte Ginsenoside

✓ Keine unnötigen Zusatzstoffe: Kein Magnesiumstearat, keine Farb- oder Füllstoffe

✓ Laborgeprüfte Qualität: Jede Charge unabhängig auf Reinheit und Schwermetalle kontrolliert

✓ Apothekerbraunglas: Lichtgeschützte, umweltfreundliche Verpackung

💡 INFO Worauf du beim Kauf von Energie-Supplements achten solltest: Nicht alle Produkte sind gleich. Achte auf bioaktive Vitaminformen statt synthetischer Standardformen, transparente Inhaltsstoffangaben und unabhängige Laborprüfungen.

Nahrungsergänzungsmittel von Vitalplant: Bereit für mehr Energie in deinem Alltag?

Mehr Energie beginnt mit einer bewussten Nährstoffversorgung. B-Vitamine, Magnesium und Eisen tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Diese Mikronährstoffe unterstützen deinen Körper dabei, die Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen effizient zu verwerten.

Deine Vorteile bei Vitalplant:

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✓ Familiengeführte Manufaktur

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Wichtiger Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebenen empfohlenen täglichen Verzehrmengen dürfen nicht überschritten werden. Bei anhaltender Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder anderen gesundheitlichen Fragen konsultiere bitte einen Arzt oder Apotheker. Eisen sollte nur bei nachgewiesenem erhöhtem Bedarf ergänzt werden. Angaben gemäß HCVO (EG) Nr. 1924/2006 und EU-Verordnung Nr. 432/2012. Schwangere, Stillende und Personen unter Medikation sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.