Coenzyme Q10 – Fuel for Our Cells

Coenzyme Q10, also known as ubiquinone, is a fat-soluble, vitamin-like molecule that naturally occurs in every cell of our body. This enzyme is a regular part of our diet, but is also synthesized endogenously. Q10 is crucial for the efficient transfer of electrons within the mitochondria and for energy production within the cells.

Zudem ist Q10 ein starkes Antioxidans. Antioxidantien bekämpfen schädliche Partikel im Körper, die als freie Radikale bekannt sind. Diese schädigen Zellmembranen, verändern die DNA und führen sogar zum Zelltod. Wissenschaftler glauben, dass freie Radikale zum Alterungsprozess beitragen und eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Herzkrankheiten und Krebs. Antioxidantien wie Q10 können freie Radikale neutralisieren und einige der von ihnen verursachten Schäden reduzieren oder sogar verhindern.

Der Q10-Spiegel im Körper kann mit zunehmendem Alter und der Einnahme bestimmter Medikamente abnehmen. [1]

A healthy diet or a supplement can help raise CoQ10 levels.

In this article, we primarily want to discuss the potential benefits and sources of Q10.

Q10 und die Herzgesundheit

Laut Leitlinien aus den USA (American College of Cardiology/American Heart Association/The Heart Failure Society of America) aus dem Jahr 2022 reduzierte die Supplementierung mit Q10 die vaskuläre Mortalität (Mortalität bezeichnet die Anzahl der Sterbefälle in einem bestimmten Zeitraum bezogen auf die Gesamtanzahl der Individuen), die Gesamtmortalität und die Krankenhausaufenthalte bei Herzinsuffizienz nach 2 Jahren effektiv. Allerdings ist eine langfristige Supplementierung erforderlich.

A recently published systematic review showed that supplementing with Q10 in addition to standard therapy in patients with moderate to severe heart failure is associated with symptom relief and a reduction in serious cardiovascular events. [2,3]

Supplementation shows promising results in improving endothelial function (regulation of blood pressure, e.g., through the production of nitric oxide (NO) and regulation of the exchange of substances between tissue and the vascular system) in several patient groups. According to current studies, Q10 can improve endothelial function in patients with heart failure. [4,5]

Ebenso verbessert Q10 im Vergleich zu Placebo die Endothelfunktion im peripheren Blutkreislauf von Patienten mit Typ-2-Diabetes mellitus. [6]

There is also evidence that Q10 supplementation in combination with selenium can reduce the risk of cardiovascular mortality in healthy older adults and patients with diabetes, high blood pressure, and ischemic heart disease. [7]

Q10 und Migräne

A migraine is a recurring type of headache that causes severe throbbing pain or a pulsing sensation. People who suffer from migraines have been observed to have low levels of CoQ10. [8]

A study in people with migraines found that taking a CoQ10 supplement for at least six weeks reduced the frequency and duration of migraines. [9]

Q10 und die Hautalterung

Einige Belege deuten darauf hin, dass auf die Haut aufgetragenes Q10 (z.B. in Cremes) dabei helfen kann, die sichtbaren Zeichen der Hautalterung zu bekämpfen. Daher ist es möglich, dass oral einzunehmende Nahrungsergänzungsmittel dies ebenfalls tun. Dies könnte daran liegen, dass es freie Radikale reduziert, die zur Faltenbildung in der Haut beitragen. [10]

Q10 and the eyes

Retinal diseases such as age-related macular degeneration, diabetic retinopathy, retinitis pigmentosa, and glaucoma are the leading causes of blindness worldwide and are triggered by oxidative stress. In the retina, high oxygen consumption leads to cell damage and potentially to retinal degeneration. Due to its antioxidant properties, Q10 has shown potentially positive effects on patients with retinal diseases. Specifically, Q10 has been found to have positive effects on glaucoma, a neurodegenerative disease in which oxidative stress affects the optic nerve. [11]

In weiteren Studien konnte gezeigt werden, dass eine orale Q10-Supplementierung (100 mg pro Tag) in Kombination mit Vitaminen auch das Sichtfeld bei durch Gefäßerkrankungen bedingten Netzhautfunktionsstörungen verbessert. [12]

Zusammenfassend kann festgehalten werden, dass Q10 bei verschiedenen Netzhauterkrankungen schützende Effekte gezeigt hat, indem es oxidativen Stress verringert, wodurch es zu einem Schlüsselmolekül für die Gesundheit der Augen wird.

Q10 und die Fruchtbarkeit

Infertility, defined as the inability to conceive after more than a year, is a widespread and growing burden affecting 50 to 80 million people.

Die Ursachen für Unfruchtbarkeit sind heterogen und betreffen sowohl männliche als auch weibliche Partner.

Oxidativer Stress, der oft mit Stoffwechselstörungen und Alterung in Verbindung gebracht wird, ist ein wichtiger Faktor, der die qualitativen Parameter der Geschlechtszellen beeinflusst und dementsprechend ist die therapeutische Verwendung von Antioxidantien eine gängige Strategie zur Steigerung der Fertilitätsrate.

Unter den antioxidativen Interventionen wirkt sich Q10 sowohl bei der Verbesserung der Spermienqualität in Bezug auf Anzahl als auch auf die Bewegungsfähigkeit positiv aus. [13,14]

Q10 and lung health

Man geht davon aus, dass Q10 die Lungenfunktion bei Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) verbessern kann. Sowohl Entzündungen als auch oxidativer Stress können die Lungenfunktion und die Leistung der Atemmuskulatur bei Menschen mit COPD negativ beeinflussen. Da Q10 entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat, kann es möglicherweise die Lungenfunktion bei Menschen mit COPD verbessern. [15]

In studies on rats, Q10 reduced pulmonary fibrosis (scarring of the tissue around the alveoli) caused by treatment with the drug methotrexate. [16]

Q10, cancer, and cancer treatment

Theoretisch kann Q10 aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften dazu beitragen, die Entstehung von Krebs zu verhindern.

Mehrere präklinische Studien (Forschungen, die im Labor oder an Tieren durchgeführt werden, um herauszufinden, ob ein Medikament, ein Verfahren oder eine Behandlung wahrscheinlich beim Menschen nützlich ist) wurden mit folgenden Ergebnissen durchgeführt:

• Animal studies have shown that CoQ10 boosts the immune system and helps the body fight certain infections and cancers.
• Q10 helped protect the hearts of test animals that were given the cancer drug doxorubicin, which can damage the heart muscle.

Studien am Menschen (klinische Studien) haben folgende Ergebnisse gezeigt:

• Q10 half, das Herz vor den schädlichen Nebenwirkungen von Doxorubicin zu schützen.
• In drei kleinen Studien zu Q10 bei Brustkrebspatientinnen schien die Behandlung einigen Patientinnen zu helfen.

Due to the small sample size and the way the studies were conducted, further clinical trials are needed. [17]

Q10 and the side effects of statins

Statine sind Medikamente, die den Cholesterinspiegel senken. Als Nebenwirkung können sie Muskelschmerzen und -schwäche verursachen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Q10 diese Nebenwirkungen reduzieren kann.

A 2018 review found that taking CoQ10 supplements alleviated muscle pain, weakness, cramps, and fatigue caused by statins. [18]

Q10 and sports

Einige kleine Studien legen nahe, dass Q10 die Ermüdung verzögert und die Erholung nach dem Training verbessern könnte. [19]

Eine systematische Überprüfung von 19 Studien aus dem Jahr 2023 kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von 30 bis 300 mg Q10 die antioxidative Aktivität und die anaerobe Leistung steigerte und gleichzeitig Marker reduzierte, die mit oxidativem Stress und Leberschäden bei Sportlern in Verbindung stehen. [20]

Q10 in foods

The main dietary sources of Q10 include meat, fatty fish (such as salmon and tuna), organ meats (such as liver), and eggs. Significant amounts of Q10 can also be found in certain edible oils like soybean, canola, or sesame oil, as well as in nuts and legumes.

Q10 is also present in much smaller amounts in dairy products, vegetables, fruits, and grains. Therefore, supplementation may be worth considering for vegetarians and vegans.

Our conclusion

Auch über 60 Jahre nach seiner Entdeckung, stößt die Q10-Forschung in der wissenschaftlichen Gemeinschaft immer noch auf großes Interesse, sowohl im Hinblick auf seinen vielschichtigen Wirkungsmechanismus als auch auf sein breites Anwendungsspektrum im Bereich der menschlichen Gesundheit!

And rightfully so!

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Sources and studies:

• [1] https://www.mdpi.com/2079-7737/8/2/28
• [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29707741/
• [3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16882678/
• [4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21388622/
• [5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29663894/
• [6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11914748/
• [7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29641571/
• [8] https://www.mdpi.com/2072-6643/13/5/1697
• [9] https://bmjopen.bmj.com/content/11/1/e039358
• [10] https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/biof.1239
• [11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24091663/
• [12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32182869/
• [13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32009311/
• [14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23289958/
• [15] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15412555.2020.1849084
• [16] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333221834873X?via%3Dihub
• [17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK65828.1/?report=reader#CDR0000446290__24
• [18] https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.118.009835
• [19] https://www.imrpress.com/journal/IJVNR/91/3-4/10.1024/0300-9831/a000627
• [20] https://www.mdpi.com/2072-6643/15/18/3990