Shilajit, auf Deutsch meist Mumijo genannt, ist eine schwarzbraune, harzartige Masse, die in großer Höhe aus Felsspalten des Himalaya und anderer Gebirge Zentralasiens austritt. Sie entsteht über sehr lange Zeiträume aus Pflanzenresten, die im Gestein eingeschlossen und umgewandelt werden – ähnlich wie Humus im Boden.
In der ayurvedischen Tradition ist Shilajit seit Jahrhunderten bekannt, heute steht es vor allem als Kapsel, Pulver oder Harz im Regal. In diesem Ratgeber erfährst du, was Shilajit genau ist, welche Inhaltsstoffe es ausmachen, wie du es einnimmst und welche Nebenwirkungen und Fragen zur Sicherheit es gibt.
Das Wichtigste in Kürze
- Shilajit (Mumijo) ist eine harzartige Masse aus Hochgebirgen wie Himalaya, Altai und Kaukasus, entstanden über lange Zeit aus Pflanzenresten im Gestein.
- Den größten Anteil machen Huminstoffe aus, vor allem Fulvinsäure, dazu kleine Mengen Mineralstoffe und Spurenelemente.
- Studien am Menschen sind klein und wurden meist mit einem standardisierten Rohstoff durchgeführt.
- Entscheidend ist die Qualität: Rohware kann Schwermetalle enthalten, gute Produkte werden gereinigt und jede Charge im Labor geprüft.
- In der EU ist Shilajit als Nahrungsergänzungsmittel erlaubt.
Was ist Shilajit (Mumijo)?
Shilajit ist weder ein Pflanzenextrakt noch ein Mineral im klassischen Sinn, sondern etwas dazwischen. Weihrauch oder Myrrhe sind echte Harze, die ein lebender Baum ausscheidet. Shilajit dagegen entsteht aus pflanzlichem Material, das über lange Zeit in Gesteinsspalten eingeschlossen war und dort unter Druck, Frost, Hitze und dem Einfluss von Mikroorganismen umgebaut wurde. In den warmen Sommermonaten wird die Masse weich und tritt als dunkles „Bergsekret“ aus dem Fels.
Der Stoff trägt viele Namen: Shilajit stammt aus dem Sanskrit und wird oft mit „Bezwinger der Berge“ oder „Fels-Schweiß“ übersetzt. In der russischsprachigen Welt heißt er Mumijo (auch Mumio oder Mumie), in Pakistan Salajeet. Gemeint ist im Kern dasselbe, die Zusammensetzung unterscheidet sich aber je nach Fundort.
Herkunft und Gewinnung
Shilajit kommt vor allem in den felsigen Hochlagen des Himalaya vor, daneben im Altai, im Kaukasus, im Pamir und im Hindukusch. Gefunden wird es in Höhen von etwa 1.000 bis über 5.000 Metern, die begehrtesten Fundstellen liegen oft oberhalb von 3.000 Metern. Wie Shilajit genau entsteht, ist bis heute nicht vollständig geklärt. Die gängige Erklärung: Moose, Flechten und andere Pflanzen werden über sehr lange Zeit von Mikroorganismen abgebaut und verbinden sich mit Mineralien aus dem umgebenden Gestein. Gesammelt wird bis heute von Hand, meist im Sommer, wenn die Masse durch die Wärme aus dem Gestein tritt. Weil die Fundstellen schwer zugänglich sind und nur kleine Mengen liefern, ist Shilajit nie ein Massenrohstoff geworden.
Die gesammelte Rohmasse enthält Erde, Steinchen und andere Verunreinigungen. Traditionell wird sie in Wasser gelöst, gefiltert und wieder eingedickt. Für Nahrungsergänzungsmittel wird Shilajit heute meist mehrstufig gereinigt, getrocknet und als Pulverextrakt auf gleichbleibende Werte eingestellt.
💡 Gut zu wissen: Shilajit ist kein Bodenschatz, der irgendwann aufgebraucht ist: An guten Fundstellen tritt in warmen Sommern immer wieder neue Masse aus dem Fels. Die Ausbeute bleibt trotzdem klein – ein Grund, warum Shilajit nie ein Massenrohstoff geworden ist.
Shilajit in Ayurveda und Tradition
Im Ayurveda, der traditionellen indischen Heilkunde, gilt Shilajit seit über 3.000 Jahren als Rasayana – so heißen dort Stoffe, die mit Vitalität und einem langen Leben in Verbindung gebracht werden. Beschrieben wird es unter anderem in der Charaka Samhita, einem der klassischen Grundlagentexte des Ayurveda. Die alten Texte unterscheiden sogar vier Arten nach ihrem Metallgehalt: gold-, silber-, kupfer- und eisenhaltiges Shilajit, wobei das eisenhaltige als das häufigste gilt.
Auch in Tibet, Persien und Zentralasien hat Mumijo eine lange Tradition, in Ländern wie Tadschikistan oder Kirgisistan wird es bis heute auf Märkten gehandelt. In der Sowjetunion begann ab den 1950er-Jahren eine systematische Forschung zu Mumijo. Diese Überlieferung ist kulturell spannend – ein wissenschaftlicher Beleg für eine Wirkung ist sie nicht.
Inhaltsstoffe: Fulvinsäure, Huminstoffe und Mineralien
Shilajit ist ein komplexes Naturprodukt. Den größten Anteil machen Huminstoffe aus, vor allem Fulvinsäure (auch Fulvosäure) und Huminsäuren. Das sind keine einzelnen Moleküle, sondern ganze Gruppen verwandter organischer Säuren, wie sie auch in Humusböden vorkommen. Sie geben Shilajit seine dunkle Farbe und den erdigen Geruch.
Daneben enthält Shilajit sogenannte Dibenzo-α-Pyrone (DBP), teils an Proteine gebunden, sowie Mineralstoffe und Spurenelemente in kleinen Mengen, etwa Eisen, Magnesium, Zink und Selen. Hinzu kommen Spuren von Aminosäuren und Triterpenen. Die Dibenzo-α-Pyrone gelten als typisch für echtes Shilajit und werden in Analysen auch als Echtheitsmerkmal herangezogen. Wie viel wovon enthalten ist, hängt stark von Fundort, Gestein und Reinigung ab.
Ein wichtiger Hinweis zum Vergleichen: Die Prozentangaben für Fulvinsäure hängen von der Messmethode ab. Derselbe Rohstoff kann je nach Verfahren mit deutlich unterschiedlichen Werten auf dem Etikett stehen.
💡 Gut zu wissen: Fulvinsäure kennst du eigentlich aus dem Garten: Sie entsteht auch, wenn Laub und Pflanzenreste im Boden zu Humus werden. Shilajit ist gewissermaßen Humus, der über sehr lange Zeit im Gestein „gereift“ ist.
Shilajit Wirkung: was die Forschung untersucht
Ein Großteil der Arbeiten zu Shilajit stammt aus dem Labor und aus Tierversuchen. Studien am Menschen gibt es nur wenige – und die meisten davon wurden mit einem bestimmten, standardisierten Rohstoff durchgeführt: PrimaVie®, dem Markenrohstoff, der auch in unseren Kapseln steckt.
Das ist bei Shilajit ein wichtiger Unterschied. Weil die Zusammensetzung je nach Fundort stark schwankt, lassen sich Studienergebnisse nur auf genau den Rohstoff beziehen, mit dem sie entstanden sind. PrimaVie® gehört zu den wenigen Shilajit-Rohstoffen, die in placebokontrollierten Studien am Menschen untersucht wurden. Die einzelnen Arbeiten findest du unten in den Quellen.
Zur Einordnung: Die Studien sind klein, liefen über einige Wochen bis Monate und wurden bisher kaum unabhängig wiederholt. Langzeitdaten fehlen.
Shilajit Einnahme: wann, wie viel und wie lange
Wie nimmt man Shilajit ein?
Kapseln schluckst du mit ausreichend Flüssigkeit zu einer Mahlzeit. Harz oder Paste löst man traditionell in einer erbsengroßen Menge in warmem – nicht kochendem – Wasser, Tee oder Milch auf. Weil Shilajit sehr bitter und erdig schmeckt, sind Kapseln für viele die angenehmere Form.
Wie viel Shilajit am Tag?
Eine allgemein gültige Dosis gibt es nicht. Halte dich immer an die Verzehrempfehlung auf der Packung. In Studien wurden meist 250 bis 500 mg gereinigter Extrakt pro Tag verwendet. Mehr bringt nicht mehr – die angegebene Tagesmenge solltest du nicht überschreiten.
Shilajit morgens oder abends?
Für einen bestimmten Zeitpunkt gibt es keinen belegten Vorteil. Viele nehmen Shilajit morgens zum Frühstück, weil sich die Einnahme so leicht in den Alltag einbauen lässt. Wichtiger als die Uhrzeit ist die Regelmäßigkeit.
Wie lange einnehmen?
Die Studien am Menschen liefen meist über acht Wochen bis einige Monate. Für eine längere Einnahme fehlen belastbare Daten – wer Shilajit dauerhaft nehmen möchte, bespricht das am besten in der Apotheke oder mit dem Arzt.
💡 Gut zu wissen: Echtes Shilajit-Harz wird in der Kälte hart und spröde, in der warmen Hand dagegen weich und klebrig. Viele nutzen das als schnellen Echtheitstest – einen sicheren Nachweis liefert aber nur eine Laboranalyse.
Shilajit Nebenwirkungen und Sicherheit
Gereinigtes Shilajit gilt in den üblichen Mengen als gut verträglich. In den Studien am Menschen wurden bei bis zu 500 mg täglich über mehrere Monate keine schwerwiegenden Nebenwirkungen beschrieben. Vereinzelt kann es zu Magen-Darm-Beschwerden kommen.
Entscheidend ist die Reinheit. Rohes, ungereinigtes Shilajit kann Schwermetalle wie Blei, Arsen oder Quecksilber aus dem Gestein sowie Mikroorganismen mitbringen. Greif deshalb nur zu gereinigten Produkten, deren Chargen von einem unabhängigen Labor geprüft werden.
Wer sollte Shilajit nicht einnehmen?
Schwangere, Stillende und Kinder sollten auf Shilajit verzichten, weil für diese Gruppen keine ausreichenden Sicherheitsdaten vorliegen. Ärztlich abklären solltest du die Einnahme, wenn du regelmäßig Medikamente oder Eisenpräparate nimmst, eine Herz-, Nieren- oder Lebererkrankung hast, an Gicht leidest oder eine Eisenspeicherkrankheit (Hämochromatose) hast.
Ist Shilajit verboten?
Nein. In der EU ist Shilajit (Mumijo) im Novel-Food-Katalog als nicht neuartig in Nahrungsergänzungsmitteln eingestuft. Es darf also als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. In herkömmlichen Lebensmitteln wäre es dagegen ein neuartiges Lebensmittel, das eine eigene Zulassung bräuchte.
Die Gerüchte über ein Verbot haben meist zwei Ursachen: Warnungen vor belasteter Rohware aus unkontrollierten Quellen und Produkte, die mit unzulässigen Heilversprechen beworben werden. Beides betrifft nicht den Stoff an sich, sondern Qualität und Werbung einzelner Anbieter.
Shilajit kaufen: Harz, Pulver oder Kapseln?
- Harz (Paste): die ursprünglichste Form, meist im kleinen Glastiegel. Schwer genau zu dosieren, sehr intensiver Geschmack, und die Zusammensetzung schwankt von Charge zu Charge.
- Pulver: gereinigt und getrocknet, lässt sich in Getränke rühren, schmeckt aber ebenfalls deutlich bitter.
- Kapseln: geschmacksneutral und exakt dosiert. Gut ist ein standardisierter Extrakt, der auf gleichbleibende Werte eingestellt ist.
Original-Shilajit erkennen: worauf du beim Kauf achten solltest
- Standardisierter Extrakt: Ein guter Rohstoff ist auf gleichbleibende Werte eingestellt und nennt seinen Gehalt an Fulvinsäure – bestenfalls mit Angabe der Messmethode.
- Laborprüfung jeder Charge: auf Schwermetalle wie Blei, Arsen und Cadmium sowie auf Keime.
- Nachvollziehbare Herkunft: Region und Rohstofflieferant sollten bekannt sein.
- Kurze Zutatenliste: Extrakt und Kapselhülle, keine Füllstoffe oder Trennmittel.
- Realistischer Preis: Gereinigtes, geprüftes Shilajit ist aufwendig in der Herstellung. Ein auffällig niedriger Preis ist eher ein Warnsignal.
- Seriöse Werbung: Vorsicht bei Angeboten, die Shilajit als Wundermittel oder mit Heilversprechen bewerben.
Shilajit von Vitalplant
Unsere Shilajit Kapseln enthalten 500 mg PrimaVie® Shilajit-Extrakt je Kapsel. PrimaVie® ist ein gereinigter, standardisierter Markenrohstoff aus dem Himalaya, der auf gleichbleibende Werte eingestellt ist und zu den wenigen Shilajit-Rohstoffen gehört, die in Studien am Menschen untersucht wurden. In der Kapsel steckt nichts außer dem Extrakt und einer veganen Hülle aus Hydroxypropylmethylcellulose – keine Füllstoffe, keine Trennmittel. Jede Charge wird von einem unabhängigen Labor auf Schwermetalle geprüft.
PrimaVie® ist eine eingetragene Marke der Natreon, Inc.
