Die Passionsblume gehört zu den auffälligsten Blüten, die es gibt: ein Strahlenkranz aus feinen, weiß-violetten Fäden, darüber Staubblätter und Griffel wie kleine Skulpturen. Hinter der Zierpflanze steckt aber auch ein traditionsreiches Kraut. Die Echte Passionsblume, botanisch Passiflora incarnata, wird seit Generationen als Tee verwendet und steckt heute in Kräutermischungen und Kapseln.
In diesem Ratgeber erfährst du, woher die Passionsblume stammt, warum sie so heißt, was sie von der Maracuja unterscheidet, welche Inhaltsstoffe sie mitbringt, wie du Passionsblumentee zubereitest und worauf du bei Kapseln und Extrakten achten solltest.
Das Wichtigste in Kürze
- Für Tee und Extrakte wird die Echte Passionsblume (Passiflora incarnata) aus dem Südosten der USA verwendet.
- Den Namen gaben spanische Missionare: Sie sahen in der Blüte Symbole der Passion Christi.
- Die Maracuja stammt von einer verwandten Art (Passiflora edulis), Zierpassionsblumen eignen sich nicht für Tee.
- Typische Inhaltsstoffe sind Flavonoide wie Vitexin und Isovitexin.
- Für Tee einen Teelöffel Kraut mit kochendem Wasser übergießen und etwa 10 Minuten abgedeckt ziehen lassen.
Was ist die Passionsblume?
Die Passionsblumen bilden eine eigene Pflanzenfamilie, die Passionsblumengewächse (Passifloraceae). Zur Gattung Passiflora zählen weit über 500 Arten, die meisten davon in den Tropen und Subtropen Amerikas. Viele davon sind Kletterpflanzen, die sich mit Ranken an Bäumen, Zäunen und Spalieren festhalten.
Wenn in Tee, Kräuterbüchern und Nahrungsergänzungsmitteln von „Passionsblume“ die Rede ist, ist fast immer eine bestimmte Art gemeint: Passiflora incarnata, die Echte oder Fleischfarbene Passionsblume. Sie stammt aus dem Südosten der USA, ist eine mehrjährige, krautige Kletterpflanze und kann mehrere Meter lang werden. Verwendet werden die oberirdischen Teile, also Blätter, Stängel, Ranken und Blüten, die als Passionsblumenkraut getrocknet werden.
Name und Geschichte: warum sie Passionsblume heißt
Ihren Namen verdankt die Pflanze spanischen Missionaren, die ihr im 16. und 17. Jahrhundert in Süd- und Mittelamerika begegneten. Sie sahen in der Blüte Symbole der Passion Christi, also des Leidenswegs Jesu:
- der Strahlenkranz als Dornenkrone
- die drei Griffel als Nägel der Kreuzigung
- die fünf Staubblätter als Wundmale
- die zehn Blüten- und Kelchblätter als die Apostel ohne Judas und Petrus
- die Ranken als Geißeln
So kam die Pflanze als „Flos passionis“ nach Europa, wo sie zunächst vor allem als exotische Zierpflanze bewundert wurde. Als Heilkraut setzte sie sich in Europa erst im 19. Jahrhundert durch, nachdem amerikanische Ärzte darüber berichtet hatten. 2011 wurde die Passionsblume in Deutschland zur Arzneipflanze des Jahres gewählt.
💡 Gut zu wissen: Im Englischen heißt Passiflora incarnata auch „Maypop“. Der Name soll daher kommen, dass die reifen, eiförmigen Früchte beim Zertreten hörbar platzen.
Passionsblume, Maracuja und Zierpflanze: der Unterschied
Rund um die Passionsblume kommt es oft zu Verwechslungen, denn mehrere Arten derselben Gattung landen in ganz unterschiedlichen Bereichen:
- Passiflora incarnata liefert das Passionsblumenkraut für Tee, Extrakte und Kapseln.
- Passiflora edulis ist die Maracuja oder Passionsfrucht. Hier wird die Frucht gegessen, das saftige Fruchtfleisch mit den Kernen.
- Passiflora caerulea, die Blaue Passionsblume, ist die typische Zierpflanze für Balkon und Wintergarten.
Wichtig für die Praxis: Nicht jede Passionsblume eignet sich für Tee. Einige Zierarten enthalten in Blättern und unreifen Früchten blausäurebildende Verbindungen. Für Tee und Extrakte wird deshalb ausschließlich das geprüfte Kraut von Passiflora incarnata verwendet, nicht die Pflanze vom eigenen Balkon.
Inhaltsstoffe der Passionsblume
Passionsblumenkraut enthält ein ganzes Spektrum an Pflanzenstoffen. Am besten untersucht sind die Flavonoide, vor allem sogenannte C-Glykoside wie Vitexin, Isovitexin, Schaftosid und Swertisin. Sie gelten als typische Leitsubstanzen der Pflanze und dienen bei der Qualitätskontrolle als Messgröße: Das Europäische Arzneibuch schreibt für Passionsblumenkraut einen Mindestgehalt an Flavonoiden vor, berechnet als Vitexin.
Daneben kommen in geringen Mengen Maltol, Cumarine, Zucker und Spuren ätherischer Öle vor. Die früher oft genannten Harman-Alkaloide finden sich in Passiflora incarnata höchstens in Spuren.
💡 Gut zu wissen: Die Flavonoid-Zusammensetzung schwankt je nach Herkunft, Erntezeit und Verarbeitung. Seriöse Extrakte geben deshalb an, auf welchen Flavonoid-Gehalt sie eingestellt sind.
Tradition und Studienlage: was wir wissen
In der europäischen Kräuterkunde gehört die Passionsblume heute zu den klassischen Abendpflanzen, oft gemeinsam mit Melisse, Hopfen, Lavendel und Baldrian. Passionsblumenkraut ist von der Europäischen Arzneimittel-Agentur als traditionelles pflanzliches Arzneimittel eingestuft. Diese Einstufung beruht auf der langjährigen Verwendung, nicht auf einem klinischen Wirksamkeitsnachweis, und sie gilt für zugelassene Arzneimittel, nicht für Nahrungsergänzungsmittel.
Die Forschung zu Passionsblumenextrakten ist überschaubar. Es gibt einige Studien am Menschen, sie sind aber meist klein, kurz und methodisch unterschiedlich, die Ergebnisse uneinheitlich. Viele weitere Arbeiten stammen aus dem Labor oder aus Tierversuchen und lassen sich nicht auf den Menschen übertragen. Für Passionsblume in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben.
WichtigBei anhaltender innerer Unruhe, Schlafproblemen oder gedrückter Stimmung gehört die Ursache in ärztliche Hände. Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Diagnose und keine Behandlung.
Passionsblumentee zubereiten
Der klassische Weg, Passionsblume kennenzulernen, ist der Tee aus getrocknetem Passionsblumenkraut, erhältlich in Apotheken und Teefachgeschäften.
- Einen Teelöffel fein geschnittenes Passionsblumenkraut (etwa 2 Gramm) in eine Tasse geben.
- Mit rund 150 ml kochendem Wasser übergießen.
- Abgedeckt etwa 10 Minuten ziehen lassen, so bleiben die flüchtigen Aromastoffe in der Tasse.
- Abseihen und warm trinken.
Der Tee schmeckt mild, leicht grasig und kaum bitter. Viele mischen ihn mit Melisse, Lavendel oder Hopfen. Halte dich bei der Menge pro Tag an die Angaben auf der Teepackung.
Passionsblume als Kapsel und Extrakt
Neben Tee gibt es Passionsblume als Tinktur, als Trockenextrakt in Kapseln und als Bestandteil von Kräuterkombinationen. Bei Kapseln lohnt ein genauer Blick aufs Etikett:
- Art: Es sollte Passiflora incarnata draufstehen, nicht nur „Passionsblume“.
- Kraut oder Extrakt: Gemahlenes Kraut ist etwas anderes als ein Extrakt. Bei Extrakten verrät das Verhältnis, wie konzentriert er ist: 10:1 bedeutet, dass aus etwa 10 Kilogramm Kraut 1 Kilogramm Extrakt gewonnen wird.
- Flavonoid-Gehalt: Ein angegebener Flavonoid-Gehalt zeigt, dass der Extrakt eingestellt und geprüft ist.
- Zusatzstoffe: Trennmittel und Füllstoffe sind für die Kapsel nicht nötig.
Sicherheit: worauf du achten solltest
In üblichen Mengen gilt Passionsblumenkraut als gut verträglich. Einige Punkte solltest du trotzdem kennen:
- Schwangerschaft und Stillzeit: Es gibt keine ausreichenden Daten. Verzichte in dieser Zeit auf Passionsblume oder sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
- Kinder: Für Kinder unter 12 Jahren wird Passionsblume ohne ärztlichen Rat nicht empfohlen.
- Medikamente: Wer Beruhigungs- oder Schlafmittel nimmt, klärt die Kombination vorher in der Apotheke oder ärztlich ab.
- Verkehr: Passionsblume kann bei manchen Menschen müde machen. Achte darauf, bevor du dich ans Steuer setzt.
- Nur geprüfte Ware: Keine Blätter oder Früchte von Zierpassionsblumen für Tee verwenden.
Passionsblume Extrakt von Vitalplant
Unsere Passionsblume Extrakt Kapseln enthalten je Kapsel 375 mg Passionsblumenextrakt im Verhältnis 10:1. In der Kapsel steckt nichts außer dem Extrakt und einer veganen Hülle aus Hydroxypropylmethylcellulose. Empfohlen sind je nach Bedarf 1 bis 2 Kapseln täglich zu einer Mahlzeit, eine Dose enthält 180 Kapseln.
Passionsblume steckt außerdem in zwei unserer Kombinationen: im Innere Ruhe Komplex zusammen mit Bio-Ashwagandha KSM-66®, Magnesium und Vitamin B12 und im Nacht Ruhe Komplex für den Abend, unter anderem mit Melisse, Hopfen und Melatonin. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung stellt sich bei einer Aufnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen ein.
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Fazit: eine Pflanze mit Geschichte
Die Passionsblume ist weit mehr als eine schöne Blüte. Sie verbindet eine bewegte Namensgeschichte, eine lange Tradition in der europäischen Kräuterkunde und eine Forschung, die noch viele offene Fragen hat. Wer sie ausprobieren möchte, greift zu geprüftem Kraut von Passiflora incarnata als Tee oder zu einem klar deklarierten Extrakt, und klärt bei Schwangerschaft, Medikamenten oder anhaltenden Beschwerden vorher ab, ob sie passt.
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Hinweis zu NahrungsergänzungsmittelnNahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Apotheker.
